Самое простое для осанки, шеи и спины - зависнуть в дверном проеме на 30 секунд.
Так мы вернем лопатки на место, выровняем осанку. Подходит абсолютно всем. Но, если у вас есть диагнозы, касающиеся позвоночника, проконсультируйтесь со своим врачом.
Как делать:
- найдите удобный дверной проем
- ноги поставьте на одну линию с проемом
- руками возьмитесь с обеих сторон проема на уровне талии
- провисните вперед, оставляя ноги на месте
- в талии НЕ прогибаемся, попу НЕ отклячиваем
- тело ровное, в струнку, как в планке
- пятки можно оторвать от пола, можно прижать к полу, так будут растягиваться икроножные мышцы
- акцент делаем на лопатки
- лопатки и между лопаток должно быть зажато
- удерживаем 30 секунд (настоящие 30 секунд)
- выходим из проема и обнимаем себя за лопатки
- растягиваем то, что зажимали
- повторите упражнение 3 раза, меняя положение рук в проеме
- каждый раз руки поднимайте выше по косяку, так зажим грудного отдела будет соответственно меняться
Внимание! Чем уже дверной проем, тем сильнее и эффективнее зажим. Начинать лучше с более широкого проема.
Теперь каждый свой день начинайте с этого упражнения. "Застревайте" в дверном проеме с утра, идя из спальни в ванную.
На канале есть подробное видео, как выполнять упражнение.
