Рано в кровать! Рано вставать! Боли и хвори не будешь знать!
Расстройство сна довольно распространенная проблема, поскольку современное общество не придерживается естественных биоритмов человека, неправильно питается и слишком много работает. А ведь все это влияет на качество нашего сна.
Сон – это полубожественная реальность! Во время сна мы не только отдыхаем, но и очищаемся. Сон необходим нам для укрепления иммунной системы, а его нехватка может вызвать проблемы с гормональным фоном, ухудшить память и вызвать депрессию.
Несколько правил как сделать сон здоровым и крепким
Рано ложиться
Человек так устроен, что нервная система отдыхает только в период времени с 9 вечера до часу ночи, следовательно, если лечь спать позже данного интервала, то вы не отдохнете сколько бы по времени не проспали. Не даром в советское время передачу для детей «Спокойной ночи» показывали в девять часов, после чего дети сразу шли спать.
Не наедаться вечером
Наша поджелудочная железа активно вырабатывает ферменты, до семи вечера, а потом "уходит на покой". В результате процесс пищеварения будет приостановлен либо протекать медленнее и мешать нам спать, особенно если мы съедим что-то тяжелое (жаренное, сладкое, жирное). Организм во время сна не будет заниматься очищением (ведь он занят перевариванием пищи) и на утро мы проснемся вялыми и не отдохнувшими. Недаром мудрость гласит – Ужин отдай врагу!
Снять стресс
Здесь лучшие помощники - это йога, медиация и молитва. Растяжки в йоге помогут снять зажимы в теле, а молитва и медитация очистят и успокоят ум. После чего рекомендую принять теплый душ (не горячий и не холодный), лечь в постель и немного почитать книгу или послушать аудио - урок. Смотреть видео не желательно, поскольку это раздражает нервную систему. Можно выпить ромашковый чай или принять настойку пустырника.
Создать благоприятную обстановку в комнате
- в помещении должно быть свежо (проветривайте перед сном) и максимально темно (установите жалюзи или плотные занавески);
- выключите из розеток всю технику в комнате, поскольку она создает магнитные поля, которые негативно действуют на нервную систему;
- можно зажечь аром лампу, запах лаванды и цитрусов, например, успокаивает психику.
Но если даже все это Вам не помогло, применяйте методику военно-морского флота, согласно которой нужно лечь на спину и расслаблять мышцы одну за другой (лицо, плечи, руки, ладони, грудь, ноги, стопы).
Как нужно спать
Йоги говорят, что нельзя спать головой на север, поскольку под влиянием магнитного поля в мозг будет приливать кровь, что может привезти к кровоизлиянию в мозг.
А ортопеды уверяют, что кровать должна быть жесткой, поскольку тело вытягивается только на жесткой поверхности.
Кровать - это наша омолаживающая камера во время сна, поэтому ее нужно использовать только для сна, не валяться на ней днем, не принимать пищу и не работать. Тогда и заснуть на ней будет гораздо проще.
На мой взгляд два самых безотказных метода уснуть, это ранний подъем и активность в течение дня. А сплю я с солевой лампой, надев на глаза повязку, таким образом мой организм дополнительно оздоравливается во время сна, благодаря лечебным свойствам солевого светильника.
О том, как и зачем рано просыпаться, читайте в моей статье «Магия утра». А если хотите подробнее узнать о солевой лампе, читайте статью «Лечебные свойства солевой лампы».
Благодарю за внимание! Желаю всем крепкого сна и приятных сновидений. Если Вам понравилась данная статья ставьте лайк, подписывайтесь на канал «Женские радости». Будет еще много чего полезного и увлекательного (в том числе информации по саморазвитию, правильному питанию, уходу за своим телом и многому другому).
С уважением! Елизавета Гричан.