- Здоровый образ жизни
- Советы
Как сделать так, чтобы три заветных слова стали частью вашей жизни? Давайте попробуем разобраться вместе.
Всем привет, меня зовут Анетта. Я редактор в классной команде Zira.uz. И я буду отвечать за раздел о здоровом образе жизни. Моя цель – рассказать людям как можно больше полезного о понятии ЗОЖ. Поделиться своими наблюдениями, впечатлениями, размышлениями о том, что понятие “здоровье” строится на многих аспектах нашей жизни. Это не только питание, спорт и диеты.
Вы уже не раз собирались заняться спортом, похудеть или набрать вес, хотите чувствовать себя лучше, стать увереннее, здоровее или задумались о качестве своей жизни? И пришли к тому, что надо вести здоровый образ жизни.
Вы давали себе обещания начать с понедельника, с завтрашнего дня, с нового года. Но наступает понедельник, а мы придумываем новые оправдания. То праздники, то момент не тот, то не хватает на новые кроссовки, то зал не понравился, то подруга передумала.
Наверняка вы уже сложили у себя в голове, что такое здоровый образ жизни. Я уверена, что не открою вам Америку, и данная статья не истина в последней инстанции, не готовое руководство по решению проблем, я лично надеюсь, что она поможет вам взглянуть на первые шаги к ЗОЖ шире и осознанно.
Решите для себя, зачем это вам
На практике следовать принципам ЗОЖ не так-то просто. Чтобы вести здоровый образ жизни, скорее всего вам придется поменять многое. Ведь здоровье строится на многих вещах: генетике, режиме дня, рационе, окружении. Если на генетические особенности мы не в силах повлиять, то на остальные аспекты – вполне. Но тут очень важным фактором является ваша мотивация и цели.
Грубо говоря, вы должны понять, чего хотите добиться и зачем. Хотите похудеть, потому что любимое платье не сидит, хотите набрать массу, чтобы чувствовать себя увереннее? Хотите найти такой рацион питания, чтобы избавиться от дискомфорта? Хотите больше нравиться себе в зеркале и вдохновлять окружающих следовать своему примеру?
Последовательно задайте себе эти 4 вопроса:
- Что я получу, если не сделаю?
- Что я потеряю, если не сделаю?
- Что я получу, если сделаю?
- Что я потеряю, если сделаю?
На каждый из них вы, возможно, найдете несколько ответов. Эти ответы помогут вам наглядно увидеть весомые причины и понять собственные желания. Подумайте над ними, те ответы, которые сильнее всего отзываются в вас, и будут вашей внутренней мотивацией. И помните: начать никогда не поздно.
Исследуйте себя
Надо обязательно понимать, что ЗОЖ – это не универсальное заклинание, произнеся которое, вы, как по мановению волшебной палочки, измените свою жизнь. Это не единый свод правил, диет и упражнений, который поможет всем без исключения. Цель здорового образа жизни – это полноценная, гармоничная и счастливая жизнь.
Чтобы вносить изменения в самих себя, нужно для начала знать, какие вы, знать о своих проблемах и четко понимать, чего хотите добиться в результате.
Для начала посетите врача, узнайте состояние своего здоровья и посоветуйтесь о решении изменить свою жизнь. Поверьте, любой врач с радостью поддержит ваше намерение.
На первых порах, пока вы кардинально не сменили свой рацион, привычки и мысли, понаблюдайте за собой. Записывайте, например, что едите, какие желания возникли, самочувствие, свои реакции на окружающий мир. Затем проанализируйте.
У вас есть уникальный шанс познакомиться с самим собой, посмотреть на себя со стороны, позаботиться и наконец прислушаться к своему телу, которое у вас одно и другого не будет.
Правильно настройтесь и ищите
Перестроить свой образ жизни на здоровый возможно только когда вы осознаете, что это навсегда, соберете всю свою дисциплину в кулак и наберетесь терпения.
Первые результаты вы заметите не сразу, даже не через неделю. Чтобы здоровые привычки стали вашим обычным состоянием, вводите их постепенно, ни в коем случае не резко, а с пониманием, наблюдая за изменениями, и пусть они шаг за шагом становятся вашим постоянством.
Ищите подходящий для вас вид активности. Пробуйте разные виды спорта: кроссфит, фитнес, разновидности йоги, танцы, бег, плавание. Сейчас столько возможностей и вариантов, что не найти то, что подходит вам – это отговорки.
Тот же совет можно применить и к питанию. К примеру, выпивайте среднюю норму воды постепенно, приучая организм. Не надо заставлять, иначе все это перестанет быть в радость, и станет мучительным испытанием. А это уже не здорово.
Пейте чистую воду
Вода – основа всех процессов в организме. Очень важно для хорошего самочувствия соблюдать водный баланс, ввести привычку чувствовать и отличать жажду от чувства голода.
Понаблюдайте, сколько вы пьете простой чистой воды, не чай, не кофе, не супы, не лимонады. Специалисты советуют употреблять не меньше 30 миллилитров воды на 1 килограмм веса. Если вам трудно выпивать в день такое количество, то делайте это методично, постепенно, увеличивая объем на чуть-чуть. Тогда и организму будет легче перестроиться.
Учиться, учиться и еще раз учиться
Чтобы ЗОЖ не стал вашим врагом, а главным помощником на пути к счастливой жизни, очень важно приобретать знания о своем организме, процессах, которые происходят в нем. Как говорится: предупрежден, значит вооружен. Каждый год появляются разные тренды на диеты, продукты, веяния, ученые совершают открытия и продолжают изучать человека. Важно держать руку на пульсе и находить в информации пользу для себя.
Я надеюсь, мы с вами будем развиваться вместе.
