11. Закон «Как будто»
похудение мотивация
Действуй, как если бы ты уже похудел. Ни ждите «пока вы не похудеете», чтобы взять отпуск, навестить старого друга или попробовать урок танцев. Живи своими целями сейчас и наслаждайся ими по пути.
Представьте, что вы уже достигли своей цели. Это легко узнать, если / когда ты уже там. Представьте:
- Как бы вы себя чувствовали?
- Что бы вы ели?
- Что бы вы выпили?
- Как бы выглядел ваш день?
- Что вы откладываете, пока не достигли этой цели?
Запланируйте это сейчас и переключите ваше мышление с «режима наказания» на полезное и расширяющее возможности для поддержания своей мотивации похудеть.
12. Повесь свою мотивацию к зеркалу
теории мотивации для похудения
Можно мотивировать себя, повесив одежду на зеркало. Будь то ваш любимый костюм или маленькое бикини. Вид любимого предмета из вашего гардероба — это отличное ежедневное вдохновение.
Выберите что-то, чего вы с нетерпением ждёте, и повесьте его рядом с зеркалом. «Я представляю себя в этой одежде и думаю о том, как хорошо я себя чувствую».
Так как это предмет, которым вы уже владеете и планируете его надеть. То гораздо менее вероятно, что он станет нереалистичной целью. По сравнению, скажем, с этой фотографией модели в бикини.
Женщинам этот трюк очень помогает повысить мотивацию для похудения. И помогает продолжать ходить в спортзал и есть меньше сладкого.
13. Жесткая мотивация к похудению
мотивация для снижения веса
Да, ваше любимое бикини может быть отличной мотивацией. Но для некоторых женщин представление о том, что может случиться с ними, если они не похудеют, может быть еще более вдохновляющим фактом.
Например: Спросите себя какой будет ваша жизнь через 5, 10 или даже 20 лет. Если Вы останетесь в той же форме что сейчас, или прибавите ещё несколько килограмм.
Заставьте себя представить, как плохо Вы будете себя чувствовать и сколько упустите в жизни.
В этот момент важно, быть честным с самим собой. Слишком легко приукрашивать действительность и притворяться, будто всё в порядке.
14. Уточните своё «почему»
формирование мотивации похудеть
Выясните, почему вы занимаетесь спортом. Если вы действительно намерены оставаться мотивированными, чтобы похудеть. Первое, что вам нужно сделать, это определить, что на самом деле мотивирует вас.
Например, если вы вдохновляетесь своей семьей. Фокусируйтесь на том, как занятия спортом помогут вам оставаться в жизни ваших детей до самой старости.
Сделайте ещё один шаг вперед, вовлекая свою семью — играйте в футбол с детьми, ходите в спортзал с мужем. Выходной день приготовьте полезный обед вместе с мужем и детьми.
Чтобы изменить свои модели поведения, вы должны сначала распознать свои существующие модели. И понять почему они существуют.
Если вы сможете перенаправить эту здоровую мотивацию к снижению веса в новое действие. Ваша цель автоматически станет для вас более убедительной и достижимой.
15. Определите свои эмоциональные препятствия
методы мотивации для похудения
Грусть и злость — две наиболее распространенные причины переедания у женщин. Но еда не успокоит и не подавит ни одну из них. Подумайте о том, что на самом деле заставляет вас очередной раз съесть больше чем нужно вашему организму.
Как только вы начнете оценивать свои триггеры приема пищи, вы сможете разработать более эффективные стратегии для борьбы с основными эмоциями.
Также имейте в виду, что сам факт принятия нового плана диеты может принести новые эмоциональные проблемы.
Страх перед переменами — особенно грозный враг, побей самоуничтожение и выиграй свою войну с весом. Изменение вашего образа жизни предполагает риск, и это может усугубить незащищенность.
По мере того, как меняется ваше тело, изменяются ваши восприятия, что может нервировать. Лучший способ бороться с любым типом страха — встретить его лицом к лицу.
Не забывайте напоминать себе, что каждое внесенное вами изменение приближает вас на один шаг к становлению более смелой, более уверенной в себе женщины.
16. Ежедневное взвешивание
Как похудеть?
Чтобы оставаться мотивированным и похудеть без стресса отбросьте весы. Весы могут быть полезным инструментом для измерения вашего прогресса. Но многие женщины имеют привычку взвешивать себя слишком часто.
Ежедневное взвешивание, или многократное взвешивание за день. Только ослабит вашу мотивацию для похудения. Показатели весов могут привести вас в бешенство. Кроме того эти показатели не имеют никакого отношения к жировой массе тела.
Лучше становиться на весы раз в неделю или даже раз в две недели. Это поможет Вам спокойно отслеживать свои успехи.
17. Безгласная самокритика
мотивация и стимулирование к похудению
У женщин есть плохая привычка использовать самокритику в качестве вдохновляющего инструмента. Особенно когда речь идет о мотивации похудения.
Но самокритика не только не поощряет, но она фактически саботирует все ваши усилия.
Когда мы переходим в режим самокритики, мы задействуем ту часть нашего мозга, которая связана с нашим рефлексом выживания в бою.
А это увеличивает секрецию кортизола («гормона стресса»), что, в свою очередь, вызывает тягу к жирной и сладкой пище.
В следующий раз, когда вы захотите себя покритиковать, положите руку на сердце. Просто удерживая ее там и сделайте несколько глубоких вдохов.
Это поможет изменить свое физиологическое состояние, заставит замолчать негатив. И позволить вам посмотреть в зеркало на себя с любовью.
18. Окружите себя здоровьем
мотивация здорового питания
Чтобы продолжать терять вес, сделайте свое окружение здоровым.
Подготовьте свой дом, чтобы отразить новую (более легкую) вас.
Предварительно приготовьте натуральные продукты и разложите их в прозрачных контейнерах в холодильнике. Положите фрукты в красивые блюда на столешницах.
Возьмите подставку для обуви, и выставьте кроссовки прямо перед входной дверью. Повесьте свой чистый тренажерный костюм на виду.
Регулируйте свое окружение. Визуальное отражение вашей цели похудеть и диетические намерения. Могут значительно облегчить задачу похудеть и усилить мотивацию заниматься спортом и правильно питаться.
19. Ставьте цели за гранью
управление мотивацией
Даже если вы все сделаете правильно, будут времена, когда весы не сдвинутся с места. Или просто Вы не похудеете так быстро, как хотели бы. Не позволяйте этому обескураживать вас!
Установите цели для фитнеса — бегите дальше, придерживайтесь своего распорядка каждый день или неделю — и отмечайте каждое из этих мини достижений.
Или поставьте перед собой цель питаться правильно. Например, вместо булочек съешьте овощи и фрукты. Или выпивайте 1,5 литра воды в день вместо газированных напитков и кофе. И отпразднуйте достижение этих целей.
Празднование этих новых вех — это отличный способ сохранять мотивацию и вдохновлять придерживаться своей программы. Даже в дни (или недели), когда шкала весов, не отражает ваш прогресс.
20. Будьте благодарны
похудение виды мотивации
Если вам кажется, что вы чувствуете себя действительно не вдохновленным. Попробуйте сместить акцент на самооценку. Вместо того, чтобы бить себя за то, что вы не потеряли килограмм на этой неделе.
Будьте благодарны за то, как ваше тело движется, и за всё то, что оно делает для вас. За вашу способность танцевать, ходить и бегать.
Ведь Вы здоровы и ваше тело помогло вам пройти неделю тренировок. Верно?
Сосредоточьте свое внимание на том, как вы выглядите, и на том, как вы себя чувствуете.
Подводя итоги:
Ищете ли вы мотивацию, чтобы похудеть в первый раз или хотите снова мотивировать себя, есть простой приём, который можно использовать прямо сейчас.
Повторите свои 5 раз «почему». Понимание своей причины или желания похудеть даст вам мотивацию, чтобы похудеть.
Похудение требует здорового питания и физических упражнений, но мотивация очень важна для формирования привычки, необходимой для достижения идеального веса для жизни.
Приложив немного усилий и поддерживаясь своего «ПОЧЕМУ?», вы достигнете своих целей и почувствуете себя лучше!
Будьте здоровы и счастливы.