Снижение концентрации сознания давно считается врагом внимательности, но это не всегда так. «Правильная» мечтательность может даже помочь вам сфокусироваться. Продолжайте читать и вы узнаете, как перестать отвлекаться, когда поджимают сроки, и другие полезные приёмы:
1. Займите свой мозг чем-нибудь еще
«Займите свой мозг чем-нибудь еще» - Результаты исследования Нилли Лави в Университетском колледже Лондона показывают, что намеренное
использование отвлекающих факторов, в действительности, снижает
отвлекаемость. В таком качестве подойдет замысловатая рамка по краю
страницы или немного фоновых шумов. По её «теории загруженности» - это происходит, потому что внимание – это ограниченный ресурс. Если заполнить все «ячейки» внимания в сознании, для отвлекающих факторов не останется места.
2. Подкупите себя
Исследования показывают, что людям помогает удерживать внимание
перспектива получить вознаграждение, но только, когда она своевременная. Предложение небольших поощрений во время выполнения скучного задания, не помогало людям оставаться внимательными. Зато обещание большей награды по окончанию работы над заданием, улучшало их бдительность. Вероятно, чтобы вы не сдались раньше времени, этот подход лучше всего срабатывает при участии сообщника или соперника.
«Себя тяжело обмануть», - считает Майкл Эстерман, который занимался этим проектом в бостонской лаборатории по изучению внимательности и обучаемости.
3. Проверяйте себя
Уже известно, что существуют разные состояния отвлеченности. Случись
экзамен, и умение управлять своими фантазиями, может спасти. Один из
таких способов - это убедиться, что сознание занято тем, что вам требуется выучить. Чтобы это сделать, часто проверяйте себя. На скучной лекции у людей откладывалось больше фактов, если они каждые пять минут проверяли, что запомнили. Их сознания «отвлекались» на нужную тему, а не впустую.
4. Мечтайте в перерывах
Перерывы, то и дело на отдых, для сознания, помогут сфокусироваться
снова. Об этом говорит психолог гарвардского университета Пол Сели. Он
объясняет: «Если вы сочтёте: "а теперь подумаю о чём-то другом", - например, решите какой-то вопрос, который вас беспокоит, а потом вернётесь к своему заданию, это точно может дать положительные результаты».
5. Обойдитесь без стресса
Может быть, вы считаете, что скачок адреналина в крови заставит
сознание сфокусироваться. Однако, на самом деле, стресс стимулирует
выброс гормонов, включая норадреналин. Они связываются с рецепторами в цепочках когнитивного контроля. В свою очередь, это осложняет предотвращение появления фантазий.
6. Всх-р-р-р-апните
Недостаток сна бьёт по общему ментальному состоянию и снижает нашу
способность противостоять внутренним и внешним отвлекающим факторам. Зато, когда его хватает, есть еще один дополнительный бонус: сон также важен для укрепления памяти. По данным свежих исследований, лишний часок перед экзаменом, проведённый во сне, может принести больше пользы, чем повторение материала, на протяжении того же времени.
7. Рисуйте
В одном из исследований, участники должны были слушать скучную
голосовую запись. Они могли больше вспомнить, если им было разрешено
рисовать. Но содержание имеет значение. Если рисунок имеет отношение к тому, что вы пытаетесь запомнить, это больше напоминает управление
сознанием, что поможет сфокусироваться на вашем задании. Только не
очень-то старайтесь: если рисование чересчур увлечёт вас, это может
привести к обратному эффекту – отвлечению от задания.