На данный момент физиологи могут с уверенностью сказать, что именно эти сегменты мышц рук играют одну из ключевых ролей в общей продуктивности силового тренинга.
Мышцы предплечий мы задействуем гораздо чаще, чем все остальные мышцы рук. И постоянная монотонная работа несет негативные последствия для наших кистей. О том, как простой набор текста на клавиатуре может подорвать наше здоровье и как это предотвратить, вы можете узнать здесь.
Сегодня же мы поговорим о важности силы предплечий для спортсменов. Один из важнейших лимитирующих факторов в силовых тренировках является сила хвата. Не важно, выполняете вы подтягивания, становую, жим лежа или приседания со штангой — везде работают ваши предплечья. Именно предплечья являются "белым пятном" в таких направлениях.
И начинающие и более опытные спортсмены очень часто не уделяют должного внимания тренировке хвата. Многие считают, что он развивается при выполнении базовых упражнений, но они забывают об анатомии.
Все наши мышцы направлены на тот или иной вид деятельности, в соответствии с чем в разных мышечных группах преобладают волокна разного типа. Различают быстрые и медленные мышечные волокна. Быстрые волокна отвечают за нашу "взрывную" силу. Они характеризуются большой силой и быстрой утомляемостью. А вот медленные как раз направлены на длительную работу, но меньшей интенсивности. Мышцы предплечий как раз и относятся к медленным. Поэтому высокая, но кратковременная нагрузка (например, при выполнении становой) не тренирует предплечья в достаточной мере.
С того момента, как вы начинаете тренироваться и не уделяете необходимого внимания своему хвату, у вас развивается дисбаланс. Чем дальше вы заходите, тем сильнее проявляются его последствия.
Наш организм устроен крайне сложно и интересно. На многие случаи жизни у него есть защитные механизмы. Один из них — сухожильный орган Гольджи. Он располагается в местах соединений мышц и сухожилий. Когда нагрузка большая, возбуждаются эти органы и передают сигналы на мышцы антагонисты и они сокращаются. В то же время напряженные мышцы расслабляются. Так же и в предплечьях. При высокой нагрузке вы просо разжимаете руки.
В тренажерном зале принято пользоваться штангой или гантелями для тренировки предплечий, но такие упражнения больше направлены на увеличения мышц в объеме.
При таких классических сгибаниях работает только несколько пучков и полностью отсутствует "сжимательное" движение.
Стоит отметить, что сила хвата — комплексное понятие, включающее несколько типов хвата:
- сдавливающий,
- удерживающий (статическая работа),
- щипковый (предмет держится между большим пальцем и любым другим),
- сила запястья (отвечает за сгибание и разгибание в запястье),
- сила пальцев ("коробочный" хват, хорошо развитый у скалолазов и почти не развит у других спортсменов).
Сами видите, как много нужно тренировать, именно поэтому тренировкам своего хвата необходимо выделять 1-2 тренировки в неделю. Можно вставить ее в конце своей основной тренировки.
Наиболее эффективным тренажером является эспандер, который можно носить с собой везде. Поэтому такая тренировка может проводиться где угодно и когда угодно (в чем и есть ее плюс).
О том, как же сделать свой хват стальным, вы узнаете уже скоро!
Ну а пока вы ожидаете следующей статьи, начинайте тренироваться и читайте другие мои материалы. Вы найдете много интересной и полезной информации! Поэтому подписывайтесь на мой канал и обязательно оставляйте свои комментарии!
Читайте так же:
Реципрокная иннервация. Или как отжимания помогут вам научиться подтягиваться больше.
Планка опасна для здоровья! Мало кто об этом говорит.
Как учат подтягиваться скалолазов. 100% метод для всех.