В этой статье : Что вы можете сделать естественным путем, чтобы остановить старение хотя бы на некоторое время. Что следует учитывать с точки зрения диеты, образа жизни и физических упражнений.
Мечта о молодости и совершенстве - если возможно навсегда - это то, чего мы все придерживаемся. Гладкая и упругая кожа, а также спортивное подтянутое тело - идеальная идея. К сожалению, старение - это процесс, который еще нельзя остановить. Но с некоторыми уловками вы можете, по крайней мере, перехитрить биологическое старение - совершенно естественное и без хирургического вмешательства.
Питание
Диета играет очень важную роль в процессе старения. Здоровая диета не только поддерживает тело в форме, но и обеспечивает иммунную систему достаточным количеством питательных веществ для борьбы с болезнями.
Здоровая диета включает в себя продукты с низким содержанием жиров, которые также содержат в основном здоровые, ненасыщенные жиры. Белка и клетчатки также должно быть достаточно.
Разнообразие не только удовольствие для вкуса, но и полезно для вашего здоровья. Если вы хотите готовить по-настоящему полезные и вкусные блюда, вам следует просто позаимствовать идеи средиземноморской и дальневосточной кухни. Здоровое питание поддерживает форму кровообращения, защищает от диабета, а также от многочисленных раковых заболеваний.
Хорошо известное правило, что пять порций фруктов и овощей должны быть включены в рацион в течение дня, все еще действует. Те, кто добавляет в него обезжиренные молочные продукты, рыбу, птицу и цельнозерновые продукты с его здоровым питанием, уже далеко впереди в плане борьбы со старением.
Никотин и слишком много солнца могут преждевременно состарить
Тот, кто хочет как можно дольше выглядеть молодо, не должен подвергать этот самый большой орган тела чрезмерному стрессу. Самые большие стрессовые факторы для кожи - это ультрафиолетовое излучение и никотин. Если вы хотите или должны оставаться на солнце, вам следует искать тени как можно чаще, а также наносить солнцезащитный крем с достаточно высоким солнцезащитным фактором.
Кроме того, никотин представляет собой реальную проблему для кожи: в течение своей жизни курильщики оптически стареют намного быстрее, чем некурящие. Увеличенное количество морщин на лице курильщика - из-за более низкого количества питательных веществ и кислорода - является причиной более быстрого процесса старения. Не только кожа стареет под воздействием никотина, но и сенсорные клетки, мозг и даже почки и мочевыводящие пути постоянно повреждаются никотином.
Употребление алкоголя умеренно, а не навалом, безвредно для здоровья. Низкие и нерегулярные количества алкоголя способствуют образованию противовоспалительных веществ в организме. Бокал вина в день должен даже снизить риск развития диабета, считают эксперты. Чрезмерное употребление алкоголя ускоряет старение.
Спорт и физические упражнения
Тренировка сердечно-сосудистой системы способствует общей физической форме. Еще раз, правило таково, что иногда меньше может быть больше, и поэтому тренировку следует строить медленно, но неуклонно, чтобы избежать дискомфорта, сердцебиения или даже одышки. Если вы планируете четыре тренировки по 20-30 минут в неделю, ваше здоровье и внешний вид помогут вам. Благодаря спорту тело не только подтягивается, но и увеличивается стрессоустойчивость, а спокойствие и умиротворенность в повседневной жизни помогут выглядеть моложе в долгосрочной перспективе.
Но будьте осторожны! Также в спорте есть «слишком много». Ежедневные тяжелые спортивные упражнения без достаточной регенерации ослабляют организм и ускоряют его старение.