Когда мы достигаем определенного момента в нашем личностном развитии, мы осознаем, что для понимания того, что нас окружает, важно иметь контроль и знание о том, что происходит в нашем уме. Если мы не контролируем то, что происходит «наверху», мы можем сказать, что наш корабль идет без руля, дрейфуя во власти всего, что его окружает.
Наш разум полон всяких вещей
Когда мы начинаем медитировать, мы осознаем, что в нашем разуме сосуществуют много мыслей, убеждений, образов, идей и т. д.. Мы ничего не делаем, но эти вещи управляют нашей жизнью. Когда вы меньше всего этого ожидаете, в вашем уме появляется нечто, не имеющее ничего общего с тем, как вы живете в данный момент, и оно незаметно проникает в ваш ум и заставляет вас терять концентрацию и, в худшем случае, погружая вас в беспокойство или тоску.
К счастью, с помощью медитации мы постепенно исправляем это преобладание автономии нежелательных мыслей. Кроме того, за пределами медитации мы можем донести это осознание до ситуаций, когда это необходимо.
Обычно мало кто осознает эту психическую дисфункцию, которая управляет нашей жизнью. Мы привыкли не присутствовать в нашем разуме и не осознаем, что там происходит. К счастью, в дополнение к медитации, существует множество техник и инструментов, которые помогают нам найти способ контролировать мысли, поступающие в наш мозг, и оставлять те, которые нам нужны.
Учитывая необходимость контроля нашего ума, давайте рассмотрим несколько простых упражнений, практикуя которые с некоторым постоянством, мы получим значительные результаты в этой области:
1. Практикуйте медитацию:
Посвящайте 15 или 20 минут в день внутреннему молчанию или медитации. Вам не нужна, в принципе, какая-то конкретная техника. Необходимо лишь, чтобы вы могли наблюдать те мысли, которые появляются в вашем уме.
Сядьте удобно и, сделав несколько глубоких вдохов, приготовьтесь ждать следующей мысли, которая придет вам в голову. Подождите, это не займет много времени. Когда мысль придет, понаблюдайте за ней. Например, если у вас возникнет мысль о встрече, которую вы будете иметь позднее, скажите: вот она, эта встреча! Смотрите и отпустите. Будьте готовы ждать следующую мысль. Когда она снова придет, вы смотрите на нее и отпускайте. Помните в то же время о пространстве, которое существует между этими мыслями.
Таким образом, вы на некоторое время станете свидетелем игры своего разума и уйдете от того, что ранее заставляло вас жить неосознанно.
2. Сосредоточьте все свое внимание на одном:
Это упражнение состоит в том, чтобы сосредоточить все наше внимание только на одной из мыслей. Необходимо сохранять внимание не менее пяти минут. Это нормально, что в начале время концентрации очень мало, но, если вы будете тренироваться, время будет постепенно увеличиваться. Можно сказать, что тренировка внимания, как и тренировка мышц, требует регулярных занятий для получения видимых результатов.
3. Не думайте ни о чем:
Это упражнение начинайте делать только тогда, когда вы уже достигли определенного навыка с предыдущими двумя. Речь идет о блокировании входа мыслей в ум. В начале вы сможете делать это только на короткое время, но, как уже говорилось, понемногу вы сможете оставаться дольше без мыслей, тем самым становясь владельцем и властелином своей собственной головы.
Если вам удастся объединить три предыдущих упражнения с небольшими уловками, предлагаемыми ниже, то, помимо улучшения контроля над вашим разумом, вы поможете мозгу проснуться и активировать определенные области, которые до сих пор были спящими.
4. Практикуйте интеллектуальные игры:
Если вы обычно практикуете интеллектуальные игры, такие как судоку или кроссворды, вы улучшите свои навыки и ловкость ума. Это также улучшит вашу способность концентрироваться. Вам нужно практиковать это не менее 15 или 20 минут в день.
5. Сменить руку:
Измените руку, которой вы выполняете определенные действия. Почистите зубы другой рукой или поменяйте руку, которой вы несете сумку с покупками. Это сформирует новые связи в вашем мозгу.
6. Изучите что-то новое.
Изучение чего-то нового заставляет работать разные области мозга. Попробуйте выучить какой-нибудь язык, почитать другие виды книг или научитесь кататься на коньках, все работает. Вы активируете свою память, и ваша способность к концентрации снова возрастет.
7. Запоминание телефонных номеров.
В настоящее время с использованием мобильных телефонов нам больше не нужно запоминать практически все. Телефон делает это за нас, в то время как наш мозг атрофируется ... Попробуйте запоминать несколько телефонных номеров каждый день, ваш мозг нуждается в тренировке памяти.
8. Составляйте списки разных вещей:
Вы можете составлять списки самых разных вещей: например, из мест, которые вы посетили, от людей, с которыми вы встречались на учебе, из лучших моментов вашей жизни, или из того, что вы больше всего любите есть. Эти списки помогают увеличить мозговую активность и произвести ассоциацию данных.
Если, в дополнение к выполнению этих маленьких уловок, вы балуете свой мозг, поставляя необходимый кислород, благодаря хорошему дыханию и надлежащим питательным веществам через пищу, вы заметите множество преимуществ. Благодаря различным исследованиям, было доказано, что рыбий жир, орехи, льняное семя и оливковое масло необходимы для хорошей работы мозга. Включите их в свой рацион и забудьте о насыщенных жирах.
Однако не спешите, не становитесь одержимыми и, спокойно, постарайтесь включать некоторые из этих упражнений в свой повседневный труд, и вы увидите, как постепенно ваша жизнь начинает полностью меняться.
Когда вы станете владельцем своего разума, вы сможете сами моделировать свою жизнь, и ни у кого не будет возможности влиять на то, как вы себя чувствуете или как вы живете.
Если вам понравилась статья, ставьте лайк и подписывайтесь на наш канал "Познай себя", а также пишите комментарии о своих практиках.