Жить с диабетом больше не означает придерживаться жесткого плана питания. контролируйте диабет
1.Черника
Американская диабетическая ассоциация назвала чернику "суперпродуктом" — и не без оснований. Крошечный синий фрукт обеспечивает здоровую дозу антиоксидантов и богатых клетчаткой углеводов, которые вызывают более низкую гликемическую реакцию, чем многие другие фрукты. Кроме того, исследования показывают, что регулярное включение черники, клубники или других ягод в ваш рацион питания может улучшить инсулинорезистентность . Это может потенциально снизить риск развития диабета у лиц с преддиабетом , а также улучшить инсулинорезистентность и управление инсулином .
2.Бобовые
Высокое содержание клетчатки, черные бобы, темно-синие бобы, нут и другие бобы являются хорошими источниками белка и медленно перевариваемых углеводов. Комбинация предлагает краткосрочные преимущества, оставляя ваш желудок полным и предотвращая внезапные всплески глюкозы, но также, как представляется, имеет долгосрочные преимущества. В ходе исследования люди принимали по одной чашке бобовых или бобовых культур в день в рамках низко-гликемической диеты в течение 12 недель, в то время как контрольная группа ела другие углеводы с высоким содержанием клетчатки в рамках низко-гликемической диеты. В конце исследования те, кто потреблял бобы, имели более низкие уровни HgbA1c, более низкое кровяное давление и более низкие триглицериды.
3. Листовая зелень
Загрузка некрахмалистых овощей-это хороший способ добавить больше пищи в свою тарелку, не добавляя много калорий или углеводов. А листовая зелень-это одни из лучших низкоуглеводных овощей, которые можно добавить для тех, кто управляет диабетом. Листовая зелень, такая как шпинат, капуста, салат-латук и другие зеленые растения, наполнена бета-каротином и витамином С, двумя антиоксидантами, которые связаны с уменьшением риска сердечных заболеваний и заболеваний глаз, таких как катаракта и макулярная дегенерация. Они также богаты магнием что связано с уменьшением риска развития сахарного диабета 2 типа. На самом деле, исследование 2010 года установило, что у лиц, употреблявших больше листовой зелени, значительно снижался риск развития сахарного диабета.
4. Миндаль и грецкие орехи
Нужно быстро перекусить? Возьмите горсть миндаля, грецких орехов или других древесных орехов. Сочетание клетчатки, белка и жира замедляет поглощение небольшого количества углеводов в орехах, чтобы предотвратить всплески сахара в крови. Некоторые исследования даже связывали регулярное потребление орехов с более низкими уровнями глюкозы в крови натощак, улучшенной инсулинорезистентности и улучшенными уровнями A1c. Беспокоитесь о жирах и калориях? Держите размер порции около одной унции в день, но не избегайте их, так как исследования показывают, что регулярное употребление этой порции связано с более низким весом тела.
5. Апельсины
Сочные апельсиновые дольки могут показаться слишком сладкими, чтобы быть полезными, гораздо менее здоровыми, если пытаться управлять уровнем сахара в крови. Однако апельсины на самом деле считаются низко-гликемической пищей благодаря их содержанию растворимых волокон, что делает их хорошим выбором фруктов для тех, кто страдает сахарным диабетом 2 типа . Но это означает, что это ключ, чтобы съесть фрукты, а не пить сок. Кроме того, апельсины и все другие цитрусовые фрукты являются хорошими источниками антиоксидантного витамина С и фолата, а также калия, который помогает держать кровяное давление под контролем.
Ставьте лайки и подписывайтесь на канал.Скоро будет ещё 5 продуктов
