Тренировки с гирями могут стать отличным способом для наращивания мышечной массы, ускорения обмена веществ и сжигания жира. Но вы не получите желаемых результатов, если допустите одну из этих грубых ошибок.
1. Задерживать дыхание
По словам тренеров, девушки часто задерживают дыхание, когда тренируются с гирями. Но это большая ошибка: «Дыхание - это ключ к успеху на тренировках». И хотя дыхание может показаться простым делом, оно требует времени для обучения. Каждое упражнение требует конкретной и целенаправленной работы с дыханием. Обученный тренер может показать вам, когда дышать, чтобы помочь движению.
2. Неверная механика движения
Во время махов гири люди часто поднимаются слишком высоко и перегибают спину. Это действие создает нагрузку на плечи и поясницу. Так в чем же дело? По мнению тренеров, размах гири должен быть не выше уровня глаз. Я знаю, что CrossFittеры будут спорить об этом, но если вы посмотрите на выравнивание позвоночника при махах у большинства людей, вы можете увидеть сдавливание нижней части спины, и при достаточном весе это может плохо кончиться. Она добавляет, что это распространенный источник травм.
3. Отсутствие вариаций тренировок
Эксперты по гирям говорят, что выполнять одну и ту же тренировку день за днем - распространенная ошибка, которая может привести к отсутствию результатов. Сделайте несколько более тяжелых и медленных повторений один день, затем выполняйте работу на более легкой скорости с большим количеством повторений во время следующей тренировки. Они говорят, что вы можете улучшить как силу, так и выносливость с помощью гири. Есть традиционные соревнования по гиревому спорту, а также соревнования на выносливость.
4. Слишком легкий подъем
Как и в случае с традиционными силовыми тренировками, эффективная тренировка с гирями требует большего веса. Гири - это полная тренировка, использующая импульс и взрывные движения, чтобы задействовать мышцы всего тела. Например, при махах гири сжимаются мышцы живота, ягодиц, рук и ног, если все сделано правильно. Если вес слишком легкий, женщины, как правило, используют только свои руки, чтобы поднять. Она говорит, что это может привести к травме. Так в чем же дело? « Не бойся веса с гирями», - говорят тренеры.
5. Плохая общая форма из-за неправильной подготовки
Все эксперты говорят, что женщины (и мужчины) часто получают большую часть своих советов по тренировкам от плохо обученных тренеров, интернет-видео или от наблюдения за другими. Но это может привести к разочарованию, выгоранию и травмам. Они рекомендуют новым и даже опытным спортсменам найти сертифицированного тренера, который научит их правильной форме.