Чек-лист
"Мое идеальное утро"
Этим утром все изменится!
С любовью, Лёля Турубара
Привет !
В твоих руках не инструкция к счастливой жизни, или пособие о повышении твоей продуктивности.
В твоих руках всего лишь твое новое внутреннее состояние...или не всего лишь?
Мы не задумываются о том, что наши мысли сознательные и "бессознательные" ,страхи и привычки управляют нами, и влияют на то, кем мы являемся.
Внутреннее состояние решает за вас, какой будет ваша жизнь.
А вот в ваших руках изменить это состояние.
Для этого вам нужен будет час. И да, вставать нужно будет раньше. Это не означает что вставать в 5 или 6 часов, просто раньше на час чем обычно.
Если кажется что совсем нет времени, просто прочтите ниже и вы все поймете!
🔴Первое что вам нужно сделать, это...
🔶️Взять на себя ответственность за то, чтобы вернуть свое внутреннее состояние покоя.
🔶️Безусловно принять все, чего не принимала прежде, и взять на себя полную ответственность за осуществление всего, о чем мечтаете.
🔶️Воспользоваться произошедшим как топливом для возвращения состояния покоя.
🔴 Вечером я подготовила все самое необходимое.
🔶️Красивую тетрадь - для ведения дневника.
🔶️Канцелярию - ручки обычные и цветные, выделители и маркеры.
🔶️Хорошее настроение для работы над собой на 30 дней.
🔴Свое идеальное утро я начинаю еще вечером.
Как правило, наши первые мысли с утра, то что мы думали вечером.
🔶️Поэтому, перед тем как ложиться спать, я благодарю день за события которые произошли, неважно хорошие они были или плохие.
🔶️И самонастрой на сон, если даже осталось спать 4 часа, я говорю себе: "Мне достаточно 4 часов для сна чтобы проснуться отдохнувшей полной сил и энергии с хорошим настроение для реализации своих желаний."
🔶️Расчертила тетрадь как ежедневник (год, месяц, неделя, день и оставила место для обычного письменного отчета на каждый день)
🔶️В тетради я прописала 3 главных цели на данный момент от которых зависит все остальное! (Что бы я могла максимально на них сконцентрироваться) Написала, цель, расписала что буду делать и внесла в тетрадь. И поставила дедлайн (срок выполнения).
🔶️Под цели, я составила аффирмации.
Пять этапов создания аффирмаций.
🔸️1. Определите, чего вы на самом деле хотите.
Как можно четче описать, чего конкретно вы хотите, каков ваш идеал.
🔸️2.Определите, почему вы этого хотите.
Те, кому удается достичь в жизни всего, что они хотят, имеют убедительные почему, которые мощно движут их мыслями и поступками.
🔸️3.Определите, каким человеком вы должны быть для того, чтобы достичь желаемого.
Ваша жизнь станет лучше только после того, как лучше станете вы.
🔸️4.Определите, что вы должны делать, чтобы достичь желаемого.
Что вам нужно делать постоянно, чтобы достичь своего образа идеальной жизни?
Чем конкретнее, тем лучше. И не забудьте указать частоту (как часто вы намерены это делать), количество (сколько раз вы будете это делать) и точные временные рамки (когда будет начинаться и заканчиваться эта деятельность).
Например, вы очень хотите похудеть. Ваша аффирмация может быть такой: "Даю себе слово ходить в спортзал пять дней в неделю и проводить на «беговой дорожке» как минимум двадцать минут."
🔸️5. Включите в аффирмацию вдохновляющие цитаты и философские мысли.
Например, : «Первейшая и наиважнейшая особенность всех влиятельных людей заключается в искреннем стремлении добиться того, чтобы чувствовать себя самой важной персоной в мире.».
🌞Мое утро начинается так:
🔹️Благодарность.
🔹️Тишина (5 минут).
🔹️Аффирмации (5 минут).
🔹️Визуализация (5 минут).
🔹️Физические упражнения (20 минут).
🔹️Чтение (20 минут).
🔹️Ведение дневника (5 минут).
Общее время: 60 минут
А еще я корректирую свое "Идеальное утро", по ходу дела, с учетом своих меняющихся жизненных обстоятельств.
Утро 6 минут
🔹️Благодарность.
🔹️Тишина (1 минута).
🔹️Аффирмации (1 минута).
🔹️Визуализация (1 минута).
🔹️Физические упражнения (1 минута).
🔹️Чтение (1 минута).
🔹️Ведение дневника (1 минута).
Общее время: 6 минут
Специально выделив время и каждый день целенаправленно затрачивая усилия на развитие этих сторон своей жизни и постоянно самосовершенствуясь, вы добьетесь того, что ваша жизненная ситуация неизбежно, практически автоматически, изменится в лучшую сторону.
ОПИСАНИЕ:
🔴Подъем без нажатия кнопки повтора на будильнике.
1 . Прежде чем идти спать, сформулируйте свои намерения. Это самый важный этап.
Помните: ваша первая мысль утром, как правило, будет такой же, какой была последняя мысль перед сном, поэтому возьмите на себя обязательство каждый день, отправляясь спать, давать себе на следующее утро нужную установку .
2 . Поставьте будильник как можно дальше от кровати. Помните: движение создает энергию!
3 . Почистите зубы. Для создания эффекта свежести используйте ополаскиватель для рта с мятным вкусом .
4 . Выпейте стакан воды. Восстановите запас воды в организме, и как можно быстрее .
5 . Наденьте спортивную одежду. Заслужите утренний душ!
🔴Еще в постельке я благодарю новый день за новые возможности и за все то, что у меня есть.
🔴Утренний "туалет".
🔴Тишина.
Тишина – помогает уменьшить стресс, повысить осознанность, и достичь ясности и спокойствия.
(Медитация, молитва, размышления, глубокое дыхание, выражение благодарности.)
В одни утра я делаю только что-то одно из этого списка, в другие – комбинирую разные практики.
Медитация.
Суть медитации – какое-то время просто сидеть в полной тишине, на чем-то сфокусировав свой ум.
1. Прежде чем приступать к медитации, важно подготовиться к ней психологически и определить свои ожидания. За это время надо успокоить разум и избавиться от импульсивной потребности постоянно о чем-то думать. В это время постараться полностью погрузиться в настоящий момент. Такое состояние часто называют пребыванием. Вы ни о чем не думаете, ничего не делаете, просто пребываете в текущем моменте.
2.Найдите тихое, удобное место, сядьте поудобней и закройте глаза.
3.Сфокусируйтесь на дыхании; дышите медленно и глубоко. Старайтесь вдыхать через нос, а выдыхать через рот; следите за тем, чтобы воздух поступал в живот, а не в грудь.
3.Далее начинайте дышать на счет; медленный вдох на три секунды (раз… и, два… и, три… и), задержка дыхания на три секунды (раз… и, два… и, три… и), а потом медленный выдох на счет три (раз… и, два… и, три… и).
4.Если вы понимаете, что мысли вас не оставляют, попробуйте сфокусироваться на каком-то одном слове или фразе и повторять его снова и снова, вдыхая и выдыхая. Например, попробуйте делать так: (На вдохе) «Я вдыхаю спокойствие… (На выдохе) «Я выдыхаю любовь… Слова спокойствие и любовь можно поменять на любые другие.
🔴Аффирмации.
Аффирмации начинают работать, изменяя способ вашего мышления и это помогает вам преодолевать ограничивающие убеждения.
🔹️ Чтобы аффирмации приносили нужные результаты, важно читать и повторять их эмоционально, а не автоматически. Вы должны взять на себя ответственность за создание эмоций в каждой повторяемой вами аффирмации.
🔹️ Иногда полезно целенаправленно задействовать в этом процессе свое тело. Сочетание физической активности с чтением аффирмаций – связь между телом и разумом.
🔹️ Аффирмации нужно постоянно обновлять. По мере того как вы будете расти и развиваться.
🔴Визуализация.
Обычные люди верят только в возможное. Экстраординарные люди представляют себе не то, что возможно, а то, что невозможно. И, визуализируя невозможное, начинают видеть его как возможное.
🔹️1.Подготовьтесь.
Сядьте прямо, но удобно.
Дышите глубоко.
Закройте глаза, очистите свой разум от посторонних мыслей и подготовьтесь к визуализации.
🔹2.Нарисуйте в воображении то, что действительно хотите получить.
Постарайтесь увидеть, почувствовать, услышать, ощутить на ощупь, вкус и запах каждую деталь своего идеального видения. Привлеките все свои органы чувств. Чем более ярким и четким будет ваше видение, тем больше вы впоследствии приложите усилий, чтобы сделать его реальностью.
Главное для вас – увидеть себя достигшим того, чего вы намеревались достичь, и на собственном опыте пережить, как замечательно вы будете себя чувствовать, преодолев все преграды и добившись своей цели.
🔹️3.Представьте, кем вы должны стать и что вам для этого нужно.
Начните представлять себя уже живущим жизнью своей мечты, чтобы это видение реализовалось. Увидьте себя занимающимся благоприятной деятельностью, которой вам предстоит заниматься каждый день (физические упражнения, учеба, работа и т.д.), и убедитесь, что вы искренне наслаждаетесь всем этим.
Представьте своих коллег, родных, друзей, реагирующих на ваше позитивное поведение и оптимистичный настрой.
🔹️Как полагают некоторые эксперты, визуализация целей и мечтаний мощно притягивает нужные обстоятельства в жизнь человека. Независимо от того, верите вы в закон притяжения или нет, знайте: практические приложения для визуализации уже существуют и активно используются многими людьми.
🔴Физические упражнения.
Утренняя зарядка. Если вы делаете ее хотя бы несколько минут каждое утро, это существенно повышает уровень энергии, укрепляет здоровье и уверенность в себе и усиливает эмоциональное состояние, а также позволяет эффективнее мыслить и лучше фокусироваться на важном.
🔴Чтение.
Главное в этом деле – учиться у специалистов, у тех, кто уже отлично умеет делать то, что хотите начать делать вы. Не изобретайте заново колесо. Скорейший способ достижения всего, о чем вы мечтаете, – использовать в качестве модели успешных людей, которые уже этого достигли.
🔹️Помните о конечной цели. Прежде чем начать читать каждый день, спросите себя, почему вы читаете эту книгу, что вы хотите из нее получить – и не забывайте об этом конечном результате.
🔴Ведение дневника.
Письмо на бумаге представляет собой форму терапии, которая не стоит вам ни гроша.
Преимуществ ежедневного ведения дневника:
🔸️ Прочищение мозгов. Ведение записей заставляет нас продумывать то, что мы пишем, достаточно тщательно, чтобы мысли были сформулированы четко и понятно. Ведение дневника помогает прояснять мысли, проводить «мозговой штурм» и находить решение проблемы.
🔸️ Выявление новых идей. Ведение дневника помогает не только развивать собственные идеи, но и не дает упустить из виду важные чужие идеи, которые мы, возможно, захотим использовать в будущем.
🔸️ Повторение выученных уроков позволяет повторить все, что мы узнали за прошедший период.
🔸️ Оценка и признание своего прогресса. Возвращаться назад, перечитывать в дневнике записи годичной давности и видеть, какого прогресса вы достигли за это время, просто потрясающе. Это один из самых стимулирующих, вдохновляющих, укрепляющих веру в свои силы и приятных опытов на свете. По сути, этот опыт невозможно повторить никаким другим способом.
Когда вы последуете этим ритуалам "идеального утра" в течении тридцати дней и будите выполнять каждый день все по списку, то ваше внутреннее состояние начнет меняться, а вместе с этим и ваша жизнь.
____________________
Вас не будет раздражать будильник
В зеркале перед вами будет прекрасная девушка, полная сил и энергии
Ваша работа станет не такой уж и плохой
Вас не будут раздражать окружающие и коллеги
Заметите как ваш партнер будет вызывать улыбку на лице
____________________
Вы наконец полюбите утро и начнете встречать новый день с радостью, просто потому что он наступил и это новые возможности.
Если в течении дня вы будите менять негативные установки на позитивные, эффект от "идеального утра" будет в разы выше.
Даже в самой сложной проблеме и ежедневной бытовухе и рутине на работе есть положительные моменты, главное найти их.
Ужасная работа - Это работа которая обеспечивает меня денежными средствами.
Надоело сидеть дома, дети кричат, муж напрягает - Это повод выбраться на отдых, организм дает вам сигналы.
Это всего лишь примеры, но когда вы научитесь искать положительные моменты в обыденных бытовых вещах, ваше внутреннее состояние начнет меняться, у вас будет меньше тревог, вы будете чувствовать себя окрыленной.
Когда меняем свои привычки, мы сталкиваемся с рядом психологических и эмоциональных преодолений, многие не знают чего ожидать, и просто опускают руки.
Я сама это проходила и скажу вам, что мое "идеальное утро" было не с первого раза.
Вот что может возникнуть на вашем пути:
С 1-го по 10-й день. Фаза первая: Невыносимость
Первые десять дней вас будет все бесить и раздражать, ваш организм будет бороться и отказываться от новых привычек. Но помните что это состояние временное и в дальнейшем вы получите гораздо большую ценность!
С 11-го по 20-й день. Фаза вторая: Дискомфорт
Одиннадцатый – двадцатый дни все еще будут вызывать дискомфорт и требовать от вас дисциплинированности. Но уже будет немного легче и вы начнете привыкать к новой привычке. А еще у вас начнет вырабатываться определенная уверенность и позитивные мысли с новой привычкой.
С 21-го по 30-й день. Фаза третья: Непреодолимость.
Наверное вы слышали что для выработки привычки нужно 21 день. Вы прошли дискомфорт и непреодолимость, вам было сложно и вот для того, чтобы закрепить и насладиться победой над собой нужны последние решающие 10 дней. А именно в последние 10 дней, происходит перестройка организма под новую привычку!
К сожалению, многие расхваливают себя в первые 20 дней, они же самые сложные. И думают: "Посплю несколько дней и продолжу."
Пропуск нескольких дней прежде, чем вы вложите достаточно времени в позитивное закрепление новой привычки, усложняет задачу возвращения к ней. Именно в последние 10 дней человек начинает по-настоящему наслаждаться новой привычкой, и это гарантия того, что он не откажется от нее со временем.
P.S.: Ваше время настало. Не откладывайте на другой день создание жизни, которой вы действительно хотите и заслуживаете, – счастливой, здоровой, богатой, успешной, полной любви. Начните ее строить и жить ею прямо сейчас. Если вы хотите сделать свою жизнь лучше, в первую очередь вам надо улучшить самого себя.
ДЕЛАЙТЕ СМЕЛЫЕ ШАГИ К СВОЕЙ МЕЧТЕ КАЖДЫЙ ДЕНЬ, НИ НА ДЕНЬ НЕ ОСТАНАВЛИВАЯСЬ, И ТОГДА НИЧТО НЕ СМОЖЕТ ВАС ОСТАНОВИТЬ.
С любовью, Лёля❤