Утро, что может быть лучше, чем проводить это время в мягкой и тёплой постели, когда твой мозг отдыхает и просто наслаждается этим моментом. Но многие из нас не получают этого, так как существует работа, школа, университет и т.д. И приходиться вставать и идти по делам, с мешками под глазами от недосыпа. A что если я вам скажу, что есть решение этих проблем. Нет, я не говорю о том, что вы забудите про утренние дела, вам всё также придётся вставать рано утром, может даже раньше. Просто вам станет легче это делать и благодаря этому ваша жизнь будет меняться в лучшую сторону.
И так приступим, недавно я прочитал книгу под названием "магия утра", в ней описывается как лучше проводить своё время утром. Приведены так сказать способы или привычки, которые должны изменить вашу жизнь и нет не за годы как вы могли подумать, автор обещает, что прогресс будет спустя месяц.
1. Тишина
1.Удобно сядьте в комфортном, но не слишком расслабляющем месте – чтобы не заснуть.
2.Максимально сконцентрируйтесь на дыхании. Для этого можно использовать «правило квадрата» – сделайте вдох в течение 3-х секунд, задержите дыхание на 3 секунды, сделайте выдох в течение 3-х секунд и вновь задержите дыхание на такое же время. Повторяйте этот цикл на протяжении всего сеанса.
3.Старайтесь использовать нижнее дыхание – животом. При этом вы должны вдыхать носом, а выдыхать – ртом.
4.Ваша стратегическая задача – очистить свой разум от всех мыслей. Они все равно будут атаковать вас – просто принимайте это и продолжайте концентрироваться на дыхании.
5.Начните с 5 минут и постепенно увеличивайте это время
2.Аффирмация
Аффирмации – это те же внутренние диалоги, которые мы полубессознательно ведем сами с собой. Но обычно они несут довольно пессимистичный и негативный характер. Конечно, это можно и нужно обратить на пользу. Как с помощью аффирмаций перепрограммировать свое мышление на продуктивность и успех?
1.Определитесь с целями. Причем сделайте это для каждой стороны жизни – будь то финансы, отношения или физическое здоровье. Опишите, какой вы видите свою идеальную жизнь. Мозг должен знать конкретную точку назначения.
2.Ответьте на вопрос «Почему?». Несколько увесистых аргументов помогут лучше прояснить цели и сделают их более осознанными. Кроме того, они защитят вас от гнетущих и тормозящих сомнений, которые неизбежно будут появляться на вашем пути.
3.Опишите, каким человеком вам нужно быть для достижения намеченных целей. Саморазвитие – на то и саморазвитие, что вы вкладываете в первую очередь в себя. Изменить жизнь можно только изменив свою личность – и это, пожалуй, наиболее трудная задача. Первый шаг к ее решению – понять, чего вы хотите от самого себя.
4.Определите действия, которые приведут к цели. Включите в них точное количество и частоту шагов, которые вы предполагаете предпринять. Скажем, «я буду ходить в спортзал 2 раза в неделю и тратить на это по 30 минут». В таком случае ваше продвижение будет максимально зримым и контролируемым, а значит – успешным.
5.Используйте чужой опыт. Добавляйте в свои аффирмации высказывания других людей, которые наиболее точно резонируют с вашими мыслями. В этом нет ничего зазорного – наоборот, вы как бы получаете силу тех личностей, чьи цитаты проговариваете
3. Визуализация
Что из себе представляет визуализация? Это создание какой-либо картины у себя в голове, она может быть абсолютно разной. Но визуализация является важным компонетом для того чтобы начать утро. Дело в том что, какую мы создаём картину у себя в голове, таковой она будет казаться нам на самом деле. Поэтому с утра вы должны провизуализировать, создать у себя в голове день который для вас будет самым лучшим. Представьте всё до мелочей, начиная как вы чистите зубы и заканчивая на каком боку вы засыпаете.
4. Физическое упражнение
Утренняя зарядка – это очень эффективный и недооцененный способ саморазвития. Она не только улучшает самочувствие и насыщает мозг кислородом. Главное – она дает самый непосредственный импульс к реальным действиям. Прелесть утренней физической активности в том и состоит, что вам сложно найти оправдания. У вас более чем достаточно времени и вы однозначно еще не устали. Начните делать зарядку завтрашнего дня и заряд бодрости вам обеспечен.
4. Чтение
У каждого кто не любит читать есть такая отговорка, у меня нету времени. А если я вам скажу, что для эффективного чтение достаточно прочтения не более 10 страниц в день, и это займёт немного времени зависит всё от вашего скорочтения. И утро подходящее время для этого. Возьмите в руку книгу желательно по саморазвитию, и начните читать 10-ти страниц будет достаточно, делайте пометки во время чтения, берите из книги интересные для себя цитаты, они кстати могут являтся источником аффирмации. Поверьте это не составляет усилий но зато какой эффект ожидает вас в будущем.
5. Ведения дневника
Дневник помогает документировать события, впечатления, идеи, планы – все то, что так легко выветривается из головы. Это бесплатная форма психотерапии, которая доступна всегда и везде. Необходимость кратко изложить все самое важное заставляет вас хорошо подумать и сконцентрировать пережитый опыт. А его перечитывание позволяет по-новому взглянуть на старые идеи и жизненные уроки, а также проследить свое развитие.
Вот такие привычки преведут вашу жизнь к настоящему благополучию и счастью. Весь материал я взял из книги "Магия утра" Хэл Элрод, если вы ещё не читали эту книгу, то обязательно прочитайте.
Спасибо вам, мои читатели за прочтение статьи, надеюсь вам понравилась статья, если это так, то прошу поддержать лайком и подпиской, ваша поддержка мне очень нужна!