Приветствую вас друзья... Хочу поделиться с вами о том, как за неделю идеально войти в режим дня...
За последний месяц я совершенно сбил
graphics очень плотно занимаясь
одним из своих проектов, Я настолько
увлекся, что невольно стал ложится в 23
часа ночи, а просыпаться то в пять утра,
то в час дня, Вслед за этим последовали
типичные симптомы такого образа жизни -
быстрая утомляемость, туман в голове,
ухудшенная продуктивность и полное
отсутствие мотивации что-либо делать. Словом я начал ощущать то, что ощущает
любой человек пренебрегающий расписанием
сна, а поскольку многие из вас тоже
сталкивались с этой проблемой, в этой статье я изложу некий трафарет действий с
помощью которых можно в кратчайший срок
полностью восстановить все ритмы своего
организма и обрести утреннюю бодрость.
Именно с помощью этого трафарета всего
за неделю я вернул свой идеальный режим. Так что приступим. Итак - главный гормон
регулирующий циркадные ритмы - это
мелатонин.
Именно он заставляет нас хотеть спать,
однако при сбитом режиме секрет этого
гормона тоже сбить, наш организм. как бы не знает когда и в
каких количествах его выделять,
фармацевтические компании конечно не
дремлют, они нашли решение, поэтому сейчас
в любой аптеке можно купить таблетку
мелатонина, но несмотря на ее
эффективность
безопасность такого лекарства мягко
говоря под сомнением. В конце концов у
всех без исключения млекопитающих эти
таблетки вызывают уменьшение половых
органов, на людях пока что не испытывали,
более того будучи самой популярной
добавкой в мире, в том числе среди детей,
она может содержать в себе дозы
превышающие заявленные на пятьсот
процентов. При этом нося в себе
загрязнения, которые потенциально могут
даже убить.
Словом таблеточки из аптечки - это не
лучший вариант. Вот если бы мелатонин по
какой-то счастливой случайности
содержался в обычной еде и при этом не
имел бы негативных последствий, мы бы
могли с помощью питания изменять
циркадные ритмы и к нашему счастью такие
продукты есть. Если съесть два банана или
выпить сок из килограмма апельсинов или
сжевать целый ананас ,то уже через 2 часа
уровень мелатонина в крови подпрыгнет
до довольно приличных значений. Однако
это довольно большое количество пищи, тем
более, перед сном. Немного лучше дело обстоит с клюквой,
всего лишь 30 грамм этой ягоды за 2 часа
до сна дадут необходимый укрепляющий
эффек.т Подойдет правда только свежая ягода, а не
сушеная клюква, поэтому опять же это не
идеальный вариант. По вкусу эта ягода все-таки на любителя. Поэтому лучше есть фисташки, чтобы
добиться нужного эффекта. Нужно съесть
всего два ореха,
да всего две фисташки - это самый богатый
мелатонин. В этом продукте более 200 микрограмм
мелатонина, на один грамм продукта
концентрация настолько высока, что горсть
этих орехов в 5 раз превышает обычную
дозу аптечного препарата и при этом без
последствий.
Однако есть важный момент, мелатонин
разрушается при термообработке, поэтому
фисташки нужно есть исключительно в
сыром виде. Идем дальше, недавно ученые обнаружили
настоящую кнопку сброса всех циркадных
настроек, которой я тоже воспользовался,
оказывается наше тело подстраивает
биологические часы под привычную
доступность пищи,
иными словами, если вы сбили режим
питания и привыкли есть в час ночи, то
ваше тело будет подавлять сон до тех пор
пока вы не покушаете. К
счастью эту привычку очень легко
перебить, достаточно просто поголодать 16
часов,
устройте себе ранний ужин часов в 18.00
вечера и не кушайте ничего до самого
утра, завтрак на следующее утро должен
быть очень сытным и полноценным, чтобы
организм ощутил потребность просыпаться
и засыпать в нужное вам время. Такой
подход показал свою эффективность в
нескольких исследованиях. Поэтому
несмотря на неудобства этой практики
оно того стоит. Следующая фишка связана
со вторым гормоном регулирующим наши
циркадные ритмы - кортизолом. Когда
увеличивается мелатонин, кортизол
снижается, это два гормона антагониста.
Кортизол делает нас бодрыми, а вечером
это не кстати, поэтому мы будем его
понижать.
Для этого очень хорошо подойдет два
инструмента: 1 -
это контрастный душ, когда мы
подвергаемся воздействию холодных
температур, кортизол резко подпрыгнет,
но затем снизится ниже уровня чем был до
воздействия и снижается он значительно,
примерно на 35 процентов;
2 инструмент - это медитация. Она
снижает кортизол только через 4 дня,
но опять же довольно сильно.
Средние цифр - это 20 процентов снижение
кортизола, это очень важный процесс,
который позволит вам намного быстрее и
легче восстановить свой режим. Итак,
давайте подведем итог и составим план:
во-первых, вспомните во сколько вы
последний раз легли спать, допустим в 12
часов ночи. Далее, определитесь во сколько вы хотите
засыпать, например в 22.00.
Таким образом через неделю вы должны
засыпать на два часа раньше, делим 2 часа
на 7, получаем 17 минут.
Следовательно каждый день вы должны
засыпать на 17 минут раньше, чем в
предыдущий вечер. Зная время засыпания можно
приступать к процедурам, за 4 часа до сна
принимаем контрастный душ и делаем 10
минутную медитацию, за три часа до сна
съедаем фисташки и наконец за 16 часов
до завтрака не кушаем ничего, кроме
фисташек , о которых я только что сказал. Опять же, если эти практики вам не по
душе, то через неделю, когда ваши
циркадные ритмы настроятся на другой
режим, вы можете прекратить их делать, а
эффекты останутся. Желаю вам стабильного и
крепкого сна. ВАШ ВЛАД,,,