Все мы привыкли к тому, что нас заставляют отжиматься от пола в школе, на тренировках, в армии. Но мало кто задумывается, для чего вообще нужны отжимания и что они дают? Об этом, мы с вами и поговорим.
Отжимания от пола, задействуют огромное количество мышц одновременно и заставляют кровь приливать к мышцам верхнего плечевого пояса. Что в свою очередь снабжает мышцы кислородом и питательными веществами, позволяющими мышцам расти и становиться более упругими.
Отжимания практикуются практически во всех видах боевых искусств, да и вообще спорта, как базовые общеукрепляющие упражнения, верхнего плечевого пояса.
Данный вид упражнений помогает нагружать различные группы мышц, в зависимости от того, как широко расставлены руки при выполнении данного упражнения. А так же, как широко расставлены ноги или куда повернуты ладони.
Все это оказывает различную нагрузку на разные группы мышц, помогая прорабатывать их более глубоко.
Стоит учесть что отжимания полезны не только для мышечных групп, они так же укрепляют и сухожилия, и связки.
На какие группы мышц влияют отжимания от пола?
В первую очередь при отжиманиях, задействуются грудные мышцы, особенно средняя доля грудных мышц, но если же ноги поставить на возвышенность, тогда нагрузка ложится на верхнюю часть грудных мышц.
Если наоборот, руки поставить на возвышенность и отжиматься, в таком случае будет прокачиваться нижняя часть груди (как при упражнении на брусьях).
Так же при отжиманиях задействуются и передние пучки дельтовидных мышц. Данное упражнение помогает очень хорошо их развивать, так же с помощью отжиманий очень хорошо делать пампинг передних дельтоидов.
Ну и не стоит забывать, что при отжиманиях от пола, в значительной степени задействуются трицепсы. Для того, что бы при отжиманиях нагрузка больше ложилась на трицепсы, следует ладони располагать на ширине плеч, а локти должны ходить вдоль туловища. Для повышения нагрузки, можно отжиматься на кулаках, только под кулаки обязательно нужно подкладывать, что-то мягкое. Для того, что бы, не травмировать костяшки пальцев.
При отжиманиях, так же задействуется и пресс и мышцы поясницы. По этому, для улучшения осанки, следует выполнять отжимания как можно чаще. И в конце выполнения упражнения, следует стараться, делать планку (стоять на вытянутых руках сколько можно). Это дает дополнительную нагрузку на мышцы спины и рук, что в свою очередь укрепляет их и снабжает кислородом.
Почему отжимания так популярны?
По факту отжимания, это одно из базовых упражнений, которое помогает задействовать почти все мышцы верхнего плечевого пояса. По этому и детям в школе и солдатам в армии, регулярно назначают отжимания.
Кстати, отжиматься можно очень часто без ущерба для здоровья. Но следует учитывать, свое физическое состояние. Если врачи вам запрещают физические нагрузки подобного типа, тогда от отжиманий лучше воздержаться.
Заключение
Если хотите всегда быть в форме, иметь развитые грудные мышцы и накачанные трицепсы, а так же ровную осанку. Тогда почаще отжимайтесь от пола.
А для того, что бы мышцы, не привыкали к однотипной нагрузке, следует разнообразить свои отжимания, различной шириной постановки рук и ног, а так же отжиманиями на кулаках. Последнее особенно полезно тем, кто занимается боевыми искусствами. Поскольку при упоре на кулаки, костяшки пальцев и их сухожилия укрепляются, создавая крепкую основу для постановки удара.