Пример рациона на 1300 ккал

Завтрак:

• 60г овсянки в сухом виде
• 100г банана

Перекус:

• 130г активии
• 40г арахиса

Обед:

• 100г грудки
• 60г гречки
• овощи

Ужин:

• 100г грудки
• овощи

Второй ужин:

• омлет из 3-х яиц
• овощи

Вода:

• не менее 30 мл на 1 кг веса

Не забываем про то, что у каждого человека своё количество потребляемых ккал в день. Следующая статья будет о том, как рассчитать своё кбжу❤️