У каждой из нас есть причины для беспокойства. Каждый день мы стараемся заботиться о всех вокруг, часто забывая о себе. СМИ охватила в последнее время дискуссия на тему количества обязанностей и ответственности, которые все сильнее давят на современных женщин. Неудивительно, что все больше и больше женщин чувствуют себя напряженными, перегруженными и вечно обеспокоенными.
Жизнь в таком стрессе может иметь серьезное влияние на гормоны и общее состояние здоровья. Женский организм по своей природе имеет циклическую конструкцию, необычное действие которой во многом основано на гормонах.
Время от подросткового возраста до менопаузы мы переживаем во время менструального цикла роста и падения гормонов. Точно так же в волшебное время беременности, когда нам удается всего за девять месяцев создать новую жизнь.
После родов и во время вхождения в материнство меняет наш взгляд на мир. Тем более четко мы чувствуем импульс жизни и энергию, которая течет и течет вместе с фазами менструального цикла и уровнем гормонов.
Как стресс и нервы влияют на этот замечательный баланс?
Когда мы волнуемся, наш организм вырабатывает кортизол и адреналин. Они позволяют выжить в экстремальных ситуациях. Однако, если их уровень постоянно повышен, это может влиять на гипофиз и количество производимых репродуктивных гормонов.
Это может привести к снижению либидо, дисрегуляции или задержке менструаций и перепадам настроения, которые чаще всего проявляются нервозностью, депрессией и раздражением. Другой частый симптом-это плаксивость, проблемы со сном и чувство иррационального страха. Это только несколько примеров.
Вы можете легко попасть в ловушку повседневных нервов. Как себя от них защитить?
1. Возьмите выходной
Не забывайте о себе. Вы должны быть добры к себе и любить себя, по крайней мере, так же, как и всех тех, о ком вы заботитесь. Передохните иногда в течение десяти минут с чашкой чая.
2. Хорошее питание
Ешьте много свежих продуктов и пейте питательные чаи. Избегайте пищи, после которой происходит резкое увеличение сахара в крови; не злоупотребляйте использованием стимуляторов. Алкоголь или кофеин могут помочь вам почувствовать себя лучше на мгновение, но ощущения, возникающие в течение нескольких часов после их употребления, конечно, не улучшат ваше самочувствие.
3. Практика каждый день
Выходите из дома, когда найдется свободная минутка. Идя на прогулку, снимите обувь и почувствуйте землю под своими ногами. Дышите свежим воздухом. Как только сможете, езжайте к морю. Найдите классы, которые вы можете посещать регулярно. Откройте для себя силу йоги, которая напомнит вам, что человеческое тело является необычным механизмом и поможет успокоиться и обрести равновесие даже в сложных ситуациях.
4. Практикуйте осознанность и принятие
Старайтесь быть здесь и сейчас. Обратите внимание, что жизнь состоит из серий мелких моментов, и что вы просто переживаете один из них. Не пропустите жизнь.
Закройте глаза и послушайте, как воздух течет через горло. Проверьте, можно ли замедлить дыхание. Попробуйте вдыхать воздух, считая до трех и выдыхать, считая до шести. В это время расслабьте челюсть и плечи. Наблюдайте свои ощущения.
Помните: хорошая новость заключается в том, что все меняется. Вы прекрасное создание, созданное для серфинга на волне жизни и принятия того, что происходит. Вы здесь, где вы должны быть.
Повторите тихо про себя, как мантру: Я осознаю свою нынешнюю ситуацию, принимаю ее и знаю, что она изменится.
5. Придерживайтесь других женщин - найдите свое племя
В меняющемся обществе, многие из нас потеряли контакт со своим сообществом. По своей природе мы являемся существами социальными, которые должны сотрудничать между собой, помогать и поддерживать на разных этапах жизни. Многие из нас, однако, живут вдали от своих матерей или сестер. Не бойтесь просить о помощи. Найдите других женщин, с которыми можно провести время, поделиться опытом, любовью и смехом. Таким образом, вы попадете в свой естественный источник положительных эмоций-окситоцин.