Диетологи постоянно напоминают нам, что пить достаточное количество воды абсолютно необходимо для того, чтобы наш организм функционировал правильно. И так оно и есть, если только вы не выпьете слишком много, ведь чрезмерная гидратация столь же опасна. Она может привести к интоксикации водой, также известной как гипонатриемия, вызывая внутри клеток наводнение из-за аномально низких уровней натрия в вашем кровотоке. В тяжелых случаях водная интоксикация может привести к истощающим проблемам со здоровьем, таким как судороги, кома и даже смерть. Ниже мы приведем несколько пунктов, по которым вы сможете определить, пьете ли вы чрезмерное количество воды или у вас с этим нет проблем.
1. У вас в руках постоянно есть бутылка воды, где бы вы не находились.
Если вы носите с собой бутылку воды весь день и сразу же наполняете ее, когда она истощается, вполне возможно, что вы пьете слишком много воды. Постоянная подпитка водой вашего организма может привести к снижению уровня натрия в вашей крови, что в свою очередь может привести к тому, что все клетки в вашем теле опухнут. А это может стать особо опасным, если начнет разбухать и ваш мозг, которому достаточно увеличиться на 8-10 %, чтобы достигнуть стенок черепа.
2. Вы пьете, даже когда не испытываете жажду.
Лучший способ узнать, действительно ли ваше тело нуждается в большем количестве воды, - это сознательно понимать, действительно ли вы чувствуете жажду. Наши тела так запрограммированы на борьбу с обезвоживанием, потому что мы всегда жили в страхе перед каким-либо дефицитом или недостаточностью, у нас есть встроенные механизмы для защиты от этого. И один из таких механизмов, который есть у всех животных, это жажда - индивидуальный показатель каждого организма, который позволяет узнать, нужно ли ему больше. Чем больше воды тебе нужно, тем сильнее жажда.
3. Вы постоянно пьете, пока ваша моча не станет прозрачной.
Если вы пьете достаточное количество воды, цвет вашей мочи должен быть от соломенно-желтого до прозрачно-желтого цвета. Но большинство людей считают, что абсолютно прозрачная моча является самым здоровым признаком гидратации, а ведь наличие мочи без пигментации вообще может быть признаком того, что вы пьете слишком много воды. Для большинства людей 8-10 стаканов воды в день считается нормальным количеством, эти показатели варьируются в зависимости от роста, веса и физических упражнений человека.
4. Вы очень часто ходите в туалет, в том числе и ночью.
Если вы часто просыпаетесь посреди ночи, чтобы использовать ванную комнату, это может быть вяным признаком того, что вы пьете слишком много воды. По данным некоторых исследований, большинство людей мочится от шести до восьми раз в день. Если вы обнаружите, что у вас мочеиспускаете более десяти раз в день, скорее всего вы пьете воды больше, чем необходимо. Другие причины частого хождения в туалет также могут быть гиперактивный мочевой пузырь и кофеин. Чтобы предотвратить ночное мочеиспускание, выпейте последний стакан воды за пару часов до сна, чтобы дать вашим почкам время отфильтровать воду.
5. Более опасные синдромы.
В последнем пункте мы собрали признаки чрезмерного употребления воды, явно отражающиеся на вашем сиюминутном здоровье. К ним относятся:
- постоянная усталость и переутомленность;
- пульсирующие головные боли в течение всего дня;
- тошнота и рвота;
- опухшие и бледные губы, руки, ноги;
- ослабленные мышцы, спазмы, судороги.
Заметив у себя какой-либо из приведенных симптомов, сократите количество потребляемой воды и понаблюдаете, будет ли спад этой симптоматики. Если улучшений не наблюдается, обязательно обратитесь к врачу.