Годы идут за годами. Не успели мы оглянуться, а нам уже за сорок. И, кажется, что жизнь уже почти прожита, но не тут-то было. Давайте вспомним слова из кинофильма, что в сорок лет жизнь только начинается. Начнем заниматься собой и своим здоровьем.
Да, в этом возрасте происходят изменения в нашем организме, особенно снижается работоспособность внутренних систем, и надо большую силу воли, чтобы занятия спортом вошли в Вашу жизнь. Ведь доказан такой факт, что после 40 лет при помощи самых минимальных физических нагрузок можно поправить свое здоровье, сохранить фигуру стройной на многие годы. Если Вы решились изменить себя и свою жизнь после 40, то наши советы будут Вам кстати.
Во–первых, если Вы никогда не занимались спортом, Вам необходимо посоветоваться с кардиологом.
Во–вторых, чтобы не навредить своему здоровью, независимо от возраста, тренироваться надо начинать с минимальных нагрузок. Постепенно нагрузки необходимо увеличивать, добавляя каждый раз, когда считаете, что прежняя нагрузка уже недостаточна. Например, по одному отжиманию, километру, качанию пресса или подтягиванию. Только ни при каких обстоятельствах нагрузку не убавляйте. Исключение составляет, если Вы болели или надолго прерывались в занятиях спортом.
Вас интересует вопрос: "Каким видом спорта желательно заниматься?"
Да любым видом спорта: бег, аэробика, фитнес – все, что Вам по душе. Даже обычная прогулка по парку, подъем по лестнице, уборка квартиры или работа на даче принесут Вам огромную пользу.
Если Вы приняли решение заниматься спортом, то для начала наберитесь силы – воли, чтобы Вашего желания хватило надолго.
Тренироваться желательно 30 минут от 3 до 5 раз в неделю. Интенсивность тренировки должна быть средней. Если Вы уже начали тренироваться, то останавливаться и прерываться не стоит, придется тогда начинать все сначала.
Обязательно должны быть упражнения на гибкость и равновесие, а также упражнения, при которых идет нагрузка на мышцы. Нагрузка должна быть средней интенсивности.
К таким упражнениям можно отнести: подтягивание, упражнения для пресса, отжимание.
Для того чтобы разнообразить Ваши занятия спортом можно менять упражнения, изменять количество их выполнений.
Если занятия спортом проходят пять раз в неделю, то мы рекомендуем Вам прорабатывать в каждую тренировку разные группы мышц. Например, один день пресс и ноги. Второй день – спину и плечи и т.д.
Для того чтобы занятия спортом были Вам в радость, выберите одно или несколько упражнений, которые Вы выполняете с удовольствием. Например, ходьба или бег, а может быть плавание.
Вы не желаете, каждый день заниматься одним и тем же, значит меняйте физические упражнения. Сегодня ходите, завтра бегайте, делайте то, что Вам нравится больше всего.
Во время тренировок и после их пейте, чем больше воды.
Главное не перезаниматься. Почувствуете, что устали – отдохните. Ведь переутомление может привести к неприятным последствиям.
Если после окончания упражнений, Вы почувствовали тяжесть в мышцах, значит, Вам следует уменьшить нагрузку.
Поверьте, трудно первые две недели, а потом занятия спортом войдут в привычку.
Вы почувствуете, как меняется Ваше самочувствие, как укрепляются Ваши мышцы и здоровье.
Люди, которые любят спорт, меньше нервничают, меньше обращают внимание на разные глупости, а просто чувствуют себя прекрасно. А представьте, какая у Вас будет фигура! И тогда Вы поверите, что жизнь в сорок лет только начинается. Все самое лучшее у Вас еще впереди.