Как часто мы испытываем сложности с доведением начатого дела до конца? Порой, речь идет даже не о “деле всей жизни”, а о мелочах, вроде уборки дома или очередной рутинной задачи на работе.
Проблемы с мотивацией распространились настолько, что огромное число бизнес-тренеров, коучей и прочих дельцов от психологии делают неплохие деньги на тренингах личностного роста. И было бы не жалко вложенных в тренинги денег, да только эффект от тренингов редко длится более месяца.
В этой статье вы узнаете о простых методах, повышающих концентрацию внимания и мотивацию для достижения цели.
Для начала перечислим те признаки, которые свидетельствуют о том, что наш мозг работает не так эффективно как мог бы.
Признаки снижения эффективности:
1. Сложно сосредоточиться на одном деле
Только настроились на работу, но уже через десять минут появилось желание заглянуть в инстаграм или посмотреть в ленту новостей? Бывает сложно прочесть двадцать страниц книги и даже досмотреть полнометражный фильм до конца?
Такое положение дел точно не свидетельствует о продуктивности.
2. Сложно сформулировать цель
Возможно, что вы хотели бы заняться чем-то интересным или приобрести какой-нибудь полезный навык? Многие думают о том, что неплохо было бы выучить иностранный язык, или освоить программирование. Так много возможностей вокруг, но не получается по-настоящему увлечься чем-то одним.
Каких вершин мы могли бы достичь, если бы каждый день на протяжении долгого времени понемногу развивали выбранный навык?
Неспособность вырабатывать полезные привычки — явный признак пониженной эффективности.
3. Общая апатия
В периоды общей апатии ничто не радует. Унылые новости, безблагодатные социальные сети. Даже игры и любимые сериалы не приносят радости. Не хочется ничего и, в то же время, хочется чего-то такого настоящего, подлинного! В такие моменты, обычно, начинают говорить о депрессии.
Сложно найти состояние, которое столь же далеко от полезности как апатия.
О причинах снижения эффективности
Современная экономика и технологии маркетинга строятся на создании зависимостей и эксплуатации сильных эмоций у аудитории. Компьютерные игры, онлайн покупки, просмотр соцсетей и чтение новостей, еда, секс вызывают в нашем мозгу активацию дофаминовых рецепторов.
Здесь нужно сказать пару слов о дофамине.
Дофамин — это нейромедиатор, который участвует в формировании и закреплении условных рефлексов. То есть, если ожидание награды от наших действий оправдывается, то наш мозг вырабатывает дофамин, чтобы запомнить тот способ, которым достиг желаемого.
Такой механизм сформировался в процессе эволюции. Именно благодаря ему человек стремился к общению с себе подобными, желал продолжить свой род. Благодаря дофамину человек вообще выжил в этом опасном мире.
Однако, сегодня выработка дофамина происходит буквально по касанию пальца к экрану смартфона. Стоит лишь пролистать ленту с веселыми картинками или милыми котиками, глянуть видео на ютубе, как наш мозг выбрасывает порцию дофамина. “Ты радуешься, а значит, твои действия верны” — говорит он тебе.
Таким образом, формируются условные рефлексы, которые приводят к зависимости от потребления простого, развлекательного контента. Более того, неограниченная стимуляция дофамином приводит с снижению чувствительности и для получения того же ощущения удовлетворенности организм требует все больших доз.
Наш мозг всегда ищет самые легкие пути для достижения целей. Поэтому, выбирает простой путь к удовольствию "через смартфон", вместо решения жизненно важных задач. Все же водить пальцем по экрану гораздо проще, чем выполнить многочасовую работу, требующую полной вовлеченности.
Как же исправить сложившуюся ситуацию, ведь от смартфона, в той или иной степени, зависит каждый его обладатель?
Необходима дофаминовая диета
Излишняя стимуляция дофамином приводит к рассеянности внимания, трудностям с выполнением рутинных задач и снижению мотивации. Чтобы восстановить баланс, необходимо ограничить те действия, которые приводят к излишним выбросам дофамина.
Действия, вызывающие излишнюю стимуляцию дофамином:
- просмотр порно;
- социальные сети;
- онлайн-покупки;
- азартные игры;
- компьютерные игры;
- просмотр телешоу;
- чтение и просмотр новостей;
- употребление пищи с повышенным содержанием углеводов и жиров;
- употребление стимуляторов, таких как кофеин никотин, а также алкоголя.
Диета не означает полного отказа, достаточно просто небольшого ограничения.
Чтобы привести в порядок свои дофаминовые рецепторы, достаточно придерживаться дофаминовой диеты один час в день, а после можно увеличить время отказа.
Рекомендуется придерживаться следующего плана:
- В конце дня начните воздержание от получения простых удовольствий с одного часа перед сном. Медитация или дыхательная гимнастика — замечательная замена смартфону в течение этого часа. Со временем, доведите это время до четырех часов.
- Проведите один выходной в неделю без интернета. Посвятите этот день прогулке на природе и физической активности.
- Один раз в квартал два дня подряд проведите без действий, приводящих к излишним выбросам дофамина.
- Один раз в году выделите целую неделю для дофаминовой диеты.
Подобный подход позволит избавиться от истощения, к которому приводит излишняя стимуляция дофамином. Уже в первые дни практики вы получите улучшение качества сна, почувствуете прилив сил и увидите рост работоспособности.
В следующей статье мы расскажем о том, как гамма-аминомасляная кислота влияет на нашу способность к концентрации. Вы узнаете, как сделать свое сознание максимально ясным.
Подписывайтесь на наш канал и ставьте лайки, чтобы узнать больше о химии мозга и о том, как сделать его работу эффективной.