Что бы понимать свои эмоции, научиться ими управлять, надо разобраться с понятием эмоционального интеллекта:
Глобальная драма эмоционального интеллекта (ГДЭИ) – концепция Сергея Шабанова и Алены Алешиной, объясняющая, почему большинство людей испытывают большие сложности с осознанием своих эмоций, а следовательно, и с развитие эмоционального интеллекта в целом.
Вкратце суть этой концепции заключается в следующем.
Развитие эмоционального интеллекта невозможно без развития навыка осознания своих эмоций. Если человек не осознает, какую эмоцию он испытывает, он не может и эффективно ею управлять (в этом случае можно только подавить эмоцию, но осознанное управление невозможно).
Это связано со следующими причинами:
- Для эмоций низкой интенсивности в русском (и многих европейских) языках нет слов, обозначающих эти эмоциональные состояния
- Когда эмоции достигают высокой степени интенсивности, их невозможно осознать, поскольку нарушается функционирование неокортекса (грубо говоря, когда мы испытываем сильные эмоции, мы теряем способность думать, а следовательно, и осознавать что-либо)
- Относительно всех эмоций у нас существует большое количество социальных стереотипов и при этом отсутствует привычка обращать внимание на свое эмоциональное состояние. Традиционное воспитание предписывало не осознавать эмоции, а подавлять их (скрывать, контролировать, прятать)
Глобальная драма эмоционального интеллекта объясняет, почему большинство людей, зная множество способов управления эмоциями, все равно не всегда способны управлять эмоциями и, например, действовать относительно спокойно в эмоционально напряженных ситуациях. Дело в том, что большинство не способны вовремя отследить эмоцию в тот момент, когда ею еще можно управлять. Затем мы перескакиваем в «красную зону», где управлять эмоциями разумно вообще практически невозможно, т.к. необходимые для этого отделы мозга «отключаются». Обычно мы способны осознать, что испытывали те или иные эмоции только «задним числом», когда ситуация уже закончилась и эмоции улеглись.
Вот почему при развитии эмоционального интеллекта необходимо, прежде всего, уделять внимание навыкам осознания своих эмоций.
В 2011 году концепция Глобальной Драмы эмоционального интеллекта была представлена на III Международном конгрессе по развитию эмоционального интеллекта (International Congress on Emotional Intelligence, ICEI) в Хорватии.
Если эта теория кажется сложной, то начать можно с простых действий:
«Эмоциональная гигиена»
Если мы провели день в местах скопления людей, мы приходим домой и моем руки. Потому что мы знаем, что мы можем принести в дом бактерии, которые навредят нам и нашим близким.
Но почему-то практически никто и никогда не учил нас «эмоциональной гигиене». Если мы провели день в местах скопления людей, мы «нацепляли» эмоций, которые могут повредить моему здоровью и здоровью моих близких так же сильно, как и немытые руки. А то и больше. Если день был сложный, есть риск ни за что рявкнуть на супруга или ребенка, выплеснуть на них лишние эмоции. Или просто просидеть весь вечер с хмурым лицом, что явно тоже не пойдет никому на пользу.
Поэтому введите в привычку простые правила эмоциональной гигиены. Они займут немногим больше времени и сил, чем мытье рук, и могут существенно прибавить вам сил вечером для качественного общения с семьей и близкими.
- Заведите себе ритуал «эмоциональной уборки» перед выходом с работы. Можно, кстати, помыть руки :) И умыться. Потопать ногами, представляя, что вы «стряхиваете» с себя излишки эмоций. Скомкать «лист гнева». Записать на лист все эмоции, что вам хотелось бы оставить на работе, и выкинуть его в мусор.
- Короткая физическая нагрузка. Спуститесь из офиса по лестнице пешком. Перед тем, как идти домой, обойдите пешком свой дом. Поприседайте несколько раз.
- 5 минут тишины. Посидите тихонечко во дворе на скамеечке. Зайдите в уютную кафешку рядом с домом и выпейте чашку чая или стакан сока. По дороге домой приостановитесь около речки или парка и посмотрите на природу.
- Настройтесь на хороший вечер дома. Представьте, как вам хотелось бы его провести. Посмотрите на прикольную фотографию ребенка в телефоне или кошельке. Вспомните какой-нибудь душевный или веселый
день (вечер), который вы провели с семьей.
Начните СЕГОДНЯ.
Алена Алешина для #howtogreen
