Все мы девушки,все мы хотим выглядеть совершенно.И в спорт зал мы ходим конечно же для того,чтобы сделать красивое упругое тело и ежесекундно ощущать на себе восхищённые взгляды.Чаще всего вы слышите,что самая проблемная часть тела у девушек-это ягодицы.А что,если я скажу вам что это совсем не так ,а кучу непонятных и бессмысленных упражнений придумали тренера,чтобы иметь больше клиентов и строить из себя профи?Для того чтобы заполучить ягодицы мечты вам нужно всего лишь научиться чувствовать ваши мышцы и подобрать для них нагрузку,которая заставит их расти и быть в тонусе.
Сегодня расскажу об одном упражнении на ягодицы,которое научит вас чувствовать мышцы и прогрессировать.Это ягодичный мостик.Базовое упражнение,которое подойдёт и новичку,и профессионалу.Это не единственное упражнение,которое вам стоит выполнять(средняя силовая тренировка состоит из 3-4 упражнений),но освоив его в идеале,другие упражнения будут даваться легче и не причинять травмы!
Ниже представляю вариации ягодичного мостика.Темп,амплитуду и количество повторений выбирайте под себя.
Вариаций ягодичного мостика достаточно много,здесь показала только основные и наилучшие.Есть так же несколько универсальных правил для этого упражнения:
1.колени не выходят за пределы большого пальца и не разъезжаются в сторону.
2.упор на пятку и стопу от пола не отрываем.
3.спина всегда прямая без прогибов.Зафиксировать ровную спишу поможет пресс,напрягайте его.
4.выдох идёт на сокращение мышц(когда вы подняли таз).
5.движение совершайте ягодницами,а не нижней частью корпуса.