Половина осени позади, а значит «золотая пора» закончилась, и скоро начнется тот самый переходный между зимой и осенью период, когда листья все опали, а снега еще нет. В это время мы особенно склонны грустить и заедать печаль всякими «вкусняшками».
⠀
Но вот парадокс, чем больше вы стараетесь залечить свою хандру вредными, но вкусными вещами, тем больше падает ваше настроение. А всё потому, что в печеньках и шоколадках нет тех самых веществ, препятствующих появлению депрессии: триптофана, витаминов D, B и С, магния и йода.
⠀
Я собрала для вас подборку продуктов, с помощью которых вы сможете скрыться от депрессии, просто добавив их в свой рацион:
Рыба — семга, треска, палтус, сельдь - во всей этой рыбе содержится большое количество триптофана, нужного нам для хорошего сна и переработки аминокислот в гормон счастья серотонин. 2-3 раза в неделю заметно улучшат ваше состояние.
⠀
Креветки и другие морепродукты - содержат йод, что хорошо влияет на работоспособность, а так же витамины B и D, незаменимые для холодного времени года.
Сыр и яйца - содержат все и сразу: триптофан и витамины AEBD.
Оранжевые и красные фрукты и овощи - такие как тыква, апельсины и мандарины, болгарский перец, морковь и свекла содержат витамин C и биофлаваноиды, улучшающие кровообращение мозга.
Пряности - мускатный орех, корица, куркума, зеленый кардамон создадут не только уютную атмосферу, но и помогут расслабиться. Добавляйте щепотку в чай или молоко.
Бобовые - тарелка чечевично-тыквенного супа на обед наладит вам работу нервной системы, поднимет настроение и нормализует сон.
⠀
Бананы - главный борец с хронической усталостью и депрессией, вместо шоколадок и печенек всегда носите его с собой для перекуса. А также можно делать банановые оладьи, банановый хлеб или добавлять их свежими в утреннюю овсянку.
⠀
Киноа и гречка - если у вас нет целиакии, то отказываться от глютена совсем не стоит. Но ученые доказали полезность исключения пшеницы, ржи и ячменя на некоторое время, особенно в борьбе с депрессией. Замените обычный хлеб на кукурузный, и перейдите на киноа, гречку и овсянку.
⠀
Горький шоколад - пару квадратиков вместе с кофе или зеленым чаем на завтрак - вы получили дозу триптофана и кофеина - бодрость на весь день обеспечена!
⠀
Кофеин - за счёт психостимуляции чашка кофе или зеленого чая повышает бодрость и настроение. Только не увлекайтесь, больше двух чашек в день пить не рекомендуется.
⠀
Присутствуют эти продукты в вашем рационе? Если ещё нет, то самое время их туда добавить! Прекрасного вам настроения!
⠀
