Еду домой с работы и мимо трассы бегут, так скажем, спортсмены. Чаще всего это девушки, решившие похудеть, избавиться от лишнего веса таким радикальным способом. Сегодня не буду снова вас убеждать в том, что лучше начать с питания, а помогу определиться с выбором между двумя видами нагрузки.
40 лет - возраст изменений в организме
Да, да, как ни крути, но какой бы молодой и активной я себе ни казалась, а изменения и перестройка неизбежна.
Особенно у женщин, возраст 35 - 55 лет это постепенное снижение многих физических качеств. Многим уже не хочется так много двигаться. В следствии чего почти каждая из нас набирает лишний вес.
Вообще бег в этом возрасте не противопоказан.
Однако если у вас ожирение, есть проблемы с суставами, сердцем, позвоночником, и тут вы решили начать бегать, то бег не принесет пользы, только вред.
Преимущества ходьбы:
- При ходьбе суставы и позвоночник испытывают гораздо меньшую ударную нагрузку;
- Ходьба более мягко воздействует на легкие и сердце чем бег;
- Моё личное мнение: ходьба легче и если у вас нет привычки и выносливости, то она более вероятно приведет к привычке ходить. А а бег тяжелее и с непривычки можно сорваться;
- При ходьбе пульс тоже находится в интервале жиросжигания;
Ходьба и бег для здорового человека 40 лет одинаково полезны.
В любом случае в организме с возрастом снижается скорость липидного обмена и вам придется начать быть активным даже для поддержания того веса, что раньше .
Сколько калорий ты сжигается при разных видах активности за час:
- Лёгкий бег - в среднем 550 кКал/час;
- Ходьба - 200 кКал/час;
- Скандинавская ходьба - около 700 кКал/час;
- Спортзал - около 450 кКал/час;
- Йога - около 300 кКал/час;
- Велосипед - 300...400 кКал/час;
- Плавание - 300...500 кКал/час;
Все относительно, потому, что зависит от интенсивности ваших тренировок.
После 40 лет каждый 10 лет скорость метаболизма снижается на 7%. Примите к сведению.
Бег и ходьба с интервалами, то есть попеременно, дают гораздо лучшие результаты.
Интервальные тренировки полезнее для нашего организма. Так же, если вы тренируетесь на пересеченной местности, хорошо бы менять наклон (склоны, лестницы).
20-40 минут лёгкого бега или ходьбы - идеальное время для начала тренировок (если вы начинающий спортсмен). А если вы уже имеете опыт и занимаетесь продолжительно время - можно и больше.
Спасибо за ваше внимание. Тренируйтесь в удовольствием и без вреда для здоровья.
