1) Нельзя наращивать мышцы и избавляться от подкожного жира одновременно.
Это вопрос, который интересует очень многих, но это не правда. Ваша цель – положительный азотный баланс и дефицит калорий.
Более подробно расскажу об этом в следующем материале.
2) Сгибание корпуса – хороший способ получить рельефный пресс.
Первично – разобраться с питанием.
3) Самый быстрый способ сжечь жир – кардио.
Еще раз, первично – разобраться с питанием. Затем - силовые тренировки для настройки гормонального эффекта. Затем уже - кардио.
4) Растяжка перед тренировкой помогает избежать травм.
В реальности наоборот – может спровоцировать травму, ввиду удлинения мышц и закрепления некорректного паттерна движения для рабочей мышцы.
Стоит поработать над подвижностью мышцы и ее разогревом.
5) Если вы не потеете, вас не тошнит, не качает, вы недостаточно тяжело тренируетесь.
Олдскульный вредный миф. Все индивидуально и не показатель.
6) Больше – лучше.
Перетрен – это худшее, что вы можете сделать, если вы тренируетесь натурально. Контролируйте это обязательно. Прогресс – вещь постепенная.
7) После 45 лет метаболизм катастрофически замедляется.
Это миф отчасти (вместе с ленью) виновен в прекращении тренировок после 40-45 лет. Продолжайте заниматься и не теряйте мышечную массу, как все остальные в этом возрасте. Мышечного роста можно добиться в любом возрасте.
8) Все определяется генетикой.
При любой генетике можно добиться выдающихся результатов. Тренироваться тяжело и выкладываться по полной – вот главные секреты.
9) Тренажеры на рельеф, свободные веса на массу.
Мышцы знают только понятие нагрузки, остальное – неактуально.
10) Лайфхаки для накачки пресса.
Нет никаких лайфхаков, только тяжелая качественная работа и питание.
Удачи, терпения и отличных результатов, друзья!
Спасибо за внимание и подписывайтесь на канал. Впереди вас ждет много интересного материала.