Первый день в тренажерном зале у всех разный. Обычно, когда бывалые спортсмены видят новичков, они думают: «С какой планеты они пришли». Следующее руководство поможет вам не быть посмешищем.
Не торопитесь
Когда кто-то идет в спортзал, он начинает представлять себе будущие результаты своих тренировок. Однако далеко не все понимают, как долго им предстоит работать, чтобы достичь желаемого эффекта. Эффект, который является результатом многих факторов, таких как: регулярность, правильная техника, правильный план тренировок, диета, знания и терпение.
Я рекомендую провести первый месяц в тренажерном зале, изучая правильность техники различных упражнений. В хороших спортивных залах всегда есть дежурный тренер, чтобы вы могли спросить, правильно ли выполняете упражнение. Тренер подойдет и подскажет, если вы делаете что-то не так. Перед посещением тренажерного зала рекомендуется посмотреть обучающие видеоролики об упражнениях.
Последствия отсутствия правильной техники в спортзале:
• Повышенный риск получения травмы, которая может помешать тренировочным планам на долгое время
• Отсутствие ожидаемых результатов и даже ухудшение текущего состояния
Определитесь что вам нужно
Еще одна распространенная проблема. Например, практически невозможно сжигать жир и одновременно наращивать мышечную массу (если не используются стероиды). Поэтому, когда вы хотите начать заниматься в тренажерном зале, решите, чего вы действительно хотите, иначе вы не сможете составить правильный план тренировок и питания.
Процесс сокращения жира в организме и наращивания мышечной массы противоположны друг другу, и в долгосрочной перспективе нет шансов объединить их.
Не забывайте о восстановлении!
Этот пункт на самом деле является вариацией первого пункта. Многие подснежники тренируются чуть ли не каждый день. Таким образом, у мышц нет шансов на рост, потому что во время отдыха мышцы набирают объем и силу.
Помните, что минимальное время, которое необходимо для полного восстановления мышц составляет 48 часов.
Разминка
Лично я трачу от 20 до 45 минут на разогрев. Начало - прогулка в спортзал (15-20 минут). Затем бег или велосипед (10-15 минут), следом динамические упражнения для всего тела без веса и растяжка (до 10 минут). Не растягивайтесь перед тренировкой с отягощениями, потому что это уменьшает мышечную силу.
Роль разминки перед тренировкой очень важна. Это не только снижает риск получения травм, но и позволяет более эффективно тренироваться.
Вода – ваш друг
Этот совет повторяется везде. В течение часа интенсивных тренировок вы можете потерять даже литр жидкости. Обезвоживание вызывает снижение концентрации и производительности. Очень хорошим решением было бы добавить к воде немного лимонного сока. Таким образом, вы будете пополнять потерю электролита на постоянной основе.
Также лучше пить воду маленькими глотками и часто, чем реже и в больших количествах.
Глубокие знания
Если вы будете относиться к первому месяцу в тренажерном зале «с разборчивостью», то у вас также будет больше времени для предметной подготовки. Знания о том, как тренироваться, как правильно составить диету, имеют решающее значение для успеха.
Не теряйте мотивацию
Мотивация не появляется сама собой, ее нужно находить каждый день. Когда вы тренируетесь и смотрите каждый день в зеркало, вы, вероятно, не увидите каких-либо существенных изменений в вашей фигуре. Вот почему стоит не оставлять цели, несмотря на отсутствие результатов.
Азарт
Все мы любим соревноваться. У меня есть несколько друзей, с которыми мы постоянно мотивируем и дразним друг друга, кто сделал больше и кто быстрее достигнет желаемой цели. Вам даже не обязательно идти в спортзал с таким человеком, достаточно просто обмениваться фотографиями вашего прогресса.
Экипировка
Отправляясь в спортзал, вы должны взять необходимые для спорта вещи. Вероятно, для большинства это будет совершенно очевидно, но об этом следует упомянуть. Мой тренировочный набор выглядит примерно так:
Самое главное - одежда и обувь для тренировки и полотенце. В некоторых спортивных залах вам понадобятся даже 2 полотенца. Одно для душа, другое для тренажеров и скамеек (вопросы гигиены, хотя не каждый спортзал имеет привычку требовать этого). Головной убор летом тоже будет важен, особенно если у вас короткая стрижка. Сильный нагрев головы по дороге в тренажерный зал ослабит вас и значительно снизит вашу работоспособность. Перчатки не являются необходимыми, но помогают избежать образования мазолей на ладонях. Различная защитная экипировка (например, для запястий) также будет полезна. Последний элемент - это гель для душа и мочалка. В большинстве спортивных залов есть гели для душа и мыло.
Соблюдайте все вышеперечисленные пункты и ваш первый день в зале будет продуктивным и полным положительных эмоций.
