Наша жизнь так устроена, что мы все постоянно куда-то бежим, куда-то торопимся, пытаемся успеть как можно больше. Мы стремимся к мегапродуктивности и пытаемся сделать как можно больше дел, а в итоге срываем себе нервы и не поспеваем за своим собственным хвостом.
Но как же в этой гонке событий не потерять себя, ощущение счастья и смысла в своей жизни, при этом не переставая идти к своим целям и сворачивая горы?
Как профессиональная спортсменка, я постаралась найти баланс и выделила для вас 5 основных принципов, которые помогут вам оставаться на плаву даже в самые тяжелые моменты.
Принцип 1. Осознанность
Осознанность - это ключ к счастливой жизни. Но что же такое осознанность?
Осознанность - это такое состояние, при котором ты находишься в моменте. Сейчас, ты ОСОЗНАЕШЬ, что происходит, где ты и что тебя окружает.
Очень часто наш мозг не даёт нам жить в настоящем. Он переживает о прошлом или боится будущего. Мы не замечаем, что происходит вокруг, мы погружены в свои мысли о том, как должно было бы быть, или о том, что может вообще никогда не случиться.
В течение дня спрашивай себя:
- Где я? Что я делаю?
- Замечаю ли я, что происходит вокруг, или опять блуждаю в чертогах разума?
И возвращай себя в настоящее.
Принцип 2. Правильное питание.
Ученые выяснили, что от правильного питания зависит уровень нашего счастья. Нужно очень тщательно следить за тем, чтобы с питанием поступали все необходимые макро- и микронутриенты, ведь от этого зависит работа мозга и внутренних органов, состояние организма в целом и наша красота.
Наш организм - это очень тонко настроенная машина, а всё, что мы едим, - это топливо, благодаря которому наш организм функционирует. И если ты забрасываешь в него некачественное или вредное топливо, он начинает барахлить, ломаться,в следствие чего настроение портится, ощущение счастья пропадает и можно даже заболеть.
Конечно же, правильное питание основывается на принципах здорового. Но почему правильное ≠ здоровое? Да потому что в какие-то моменты организм требует что-то не входящее в категорию "здоровое" - вкусный торт, например. И правильнее всего будет не отказывать организму, а наградить его (следи только за тем, чтоб это не было ежедневно:)
Принцип 3. Дистанцирование.
Очень часто мы отождествляем себя со своими эмоциями и мыслями, хотя это совершенно не так. У нас есть душа, и есть мозг. И мозг, хотим мы того или нет, всё же живет отдельной от нас, то есть души, жизнью и плохо поддается контролю.
Внутри нашего мозга сидит внутренний критик, который очень часто портит нам настроение и жизнь в целом. Например, когда у нас в голове появляются такие мысли, как "Вот ты никчемный", "Посмотри на него/неё, а ты что?", "Ты хуже всех", и так далее.
Что же с этим делать? Нужно понять, что эти мысли выдаёт нам наш мозг, и с ними МОЖНО и НУЖНО работать - перерабатывать их в позитивные.
1.Заметили мысль.
2. Вспомнили, что это сырой материал.
3. И начали с мозгом договариваться.
В этом и заключается процесс дитсанцирования, когда ты как бы отдаляешься и смотришь со стороны на всё то, что происходит у тебя в голове. В этом очень хорошо помогают медитации.
Принцип 4. Медитации.
Да, сначала я тоже думала, что медитации - это сидеть в позе лотоса и произносить в слух "Омммммм" - глупость какая, зачем я буду это делать?!
Но оказалось, что медитации - очень полезная вещь. Ведь они помогают посмотреть на свои эмоции, свои чувства, свои мысли со стороны и дистанцироваться от них. И как следствие, жизнь становится более осознанной и счастливой, ведь ты учишься находить гармонию с собой, своим телом и мозгом.
1.Включи таймер на 10 минут.
2. Сядь в любую удобную для тебя позу - главное, чтобы спина была прямая.
3. И начинай следить за своими мыслями:О чем ты думаешь?
4. Теперь попробуй сфокусироваться на дыхании:Что чувствуешь? Где происходит твоё дыхание?
5. Мысли будут летать в хаотичном порядке, это нормально. Как только ты замечаешь, что о чём-то думаешь, снова возвращай фокус на дыхание.
Принцип 5. Отключение.
Выдели время на занятие, во время которого ты забываешь обо всех своих проблемах и переживаниях, которое полностью поглощает тебя и твои мысли. Раз в день по 30 минут, через день по часу или раз-два в неделю - неважно! Главное, чтобы оно было у тебя регулярно.
Мы часто стремимся к успеху и стараемся сделать наш график настолько продуктивным, что совершенно забываем о нашей душе. Так вот это - время для неё.
Рисование, танцы, чтение, готовка, прослушивание музыки, просмотр фильмов, прогулка по парку, кофе в любимой кофейне - все, что угодно. Главное в выборе занятия - не думать, что нужно, а чувствовать сердцем и делать то, что хочется.
Эти 5 шагов помогут тебе стать ближе к осознанной, а как следствие, счастливой жизни. Но это отнюдь не легко, и потребует некоторых усилий и дисциплины до тех пор, пока не войдет в привычку.
Но я верю в тебя! У тебя все получится!
Удачи!