Здравствуйте, товарищи воркаутеры. Живу я не на юге России. Тренироваться дома без воздуха не так приятно, как на улице. А как у вас обстоят дела? Пишите в комментарии.
Недавно я решил попробовать научиться делать ацтек отжимания. Иногда я люблю побаловаться и выполняю связки из фристайл отжиманий. Но никогда не добавлял ацтек, потому что не умел. Ради интереса включил секундомер. Я научился за 14.38.
Читайте до конца, чтобы научиться выполнять этот изящный элемент!
1. Разминаемся и уверенно делаем взрывные отжимания. Сделайте разминку(также растяните ноги и спину наклонами). Затем 5-12 взрывных отжимания.
2. Движение рук. Прежде чем взлетать над землей надо проделать простые резкие движения. Встаньте в упор лежа на коленях. Отжимайтесь и в момент выталкивания касаемся руками коленей и резко ставим обратно на пол. Таким образом, ваши руки привыкнут к резкому касанию ног. Попыток: 8-10
Инстинкт самосохранения должен работать, чтобы не повредить нос. Вы должны понять о чем я.
3. Отжимание с касанием колен.
Мы уже на полпути. Пробуем согнуть ноги в коленях и подводим руки во время отжимания. У вас получится с первого раза. Попыток: 6-8
4. Движение ног. Движение рук мозг принял и воспроизвел, теперь ноги. Пробуем после взрывного отжимания встать на ноги. Старайтесь быстро подводить ноги. Попыток: 6-8
5. Соединяем все воедино. ПРОБУЕМ. Как и во всех элементах воркаута не существует волшебной палочки. Просто пробуем выполнить ацтек отжимания. Снимайте себя на телефон, чтобы понять насколько мы близки к идеалу. Мне потребовалось 7 попыток. После чего у меня получилось качественно выполнить.
Чем выше будет взрыв, тем легче вам будет. Если ноги немного сгибаются в коленях, это не страшно.
Не поленитесь и попробуйте научиться делать ацтек отжимания. Попробуйте научиться быстрее меня(15 минут). Очень простой элемент который способен удивить людей.
ФАКТ! Рекорд в отжиманиях на одной руке за минуты принадлежит 16-летнему парню из Грузии. Результат - 157 раз. Скорость: 2,5 отжимания за секунду.
Спасибо за просмотр!
Подписывайтесь на канал Workout Zone
Оценивайте Комментируйте