Вопрос изучен основательно, как идейными советскими умами, так и капиталистическими интеллектуальными наёмниками. Ответ – 25-30 мм. Откуда же такая цифра, а как быть с элегантными каблуками, которые очевидно ближе к 70 и выше, а также с кедами, балетками, которые плоские?
При стоянии на ровной, плоской и твердой (это важное условие) поверхности основная нагрузка приходиться на пятку, которая эволюцией не затевалась для таких подвигов. По цепочке через голеностоп, коленный и бедренный суставы нагружается поясничный отдел позвоночника. Компенсировать такую картину можно изменив положение тела (в идеале конечно лечь – шутка с высокой долей правды). Так при подъеме пятки на те самые 25-30 мм происходит следующее: 7-8% нагрузки переходят на носочную часть, наклон голени к стопе меняется на 7-10 градусов и давление на позвоночник и суставы снижается [ссылки на умную литературу в конце статьи, но можно и лично на себе почувствовать].
Логично предположить, что если нагрузка «сползает» на носочную часть, не будет ли проблем с этой группой суставов? И с чего бы это естественней, чем просто ровное положение стопы?
Дело в том, что если вы имеете опыт хождения босиком, то замечали за собой (или за детьми) не желание использовать пятку во время ходьбы и бега. От природы связки и мышцы носочной части (по обувщицки – плюсневая часть стопы) имеет достаточно сильную структуру, которая не используется в полной мере потому, что мы носим обувь. Звучит странно, но приподнимая пятку, мы лишь задействуем самостоятельно похороненный природный потенциал нашей стопы.
Важно понимать, что лучший вид ходьбы – босиком по песку и траве, именно во время такой естественной работы стопы, задействуются полностью «мелкие» мышцы стопы и нагрузка на суставы и мышцы оптимальна. Человек наступает на носочную часть, начиная с внешней стороной стопы перекатываясь к пальцами. Стояние не статично, а при опоре на пятку человек «покачивается» с пятки на носок, переминается с ноги на ногу. Лучшей имитацией этого «естественного» положения как раз и служит приподнятость пятки на высоте 25-30мм.
Итого, в обуви на плоской подошве не вдаваясь в потенциальные проблемы в виде плоскостопия и болей в спине, вы просто устанете стоять быстрее, а при ходьбе будете стучать пяткой по по своим «внутренностям» чуть усерднее обычного.
А как же высокий каблук? Ну раз носочная часть такая сильная, может и нормально, прокатит… Нет, прокатит только на 2-3 часа в день, если ноги крепки и молоды. Нагрузка свыше обозначенного периода приведет неизбежно, НЕИЗБЕЖНО к деформации суставов. Наглядно:
Конечно, найдутся женщины, которые скажут «на каблуке всю жизнь и ничего», но это как в профессиональном спорте, высокий результат при определенной генетике достижим, но не все тренирующиеся чемпионы. Пальцы будут характерным «веером», а если носок в обуви был узкий (а это чаще всего так) то торчащая «маклышка» вопрос времени. Так что ходить можно, но умеренное количество времени и меньше с возрастом. Все «умные» каблуки и «специальные» стельки от лукавого маркетинга. Принцип их действия поддержать опускающиеся своды мышц от усталости и замаскировать тревожный сигнал для мозга.
Вообщем ничего принципиально нового, здоровье - это скучно, удобной обуви всем!
[1. Макаричева, В. К. Исследование формы и размеров пяточной и боковой частей стопы и разработка методики проектирования колодки массового производства: дис. … канд. техн. наук: 19.05.19 / Макаричева В. К. 1972. - 187 С.
2. Зыбин, Ю. П. Основы разработки формы и размеров обуви массового производства / Ю. П. Зыбин. — Л., 1949. ̶ 131 С.
3. The Shoe Last (Practical Handbook for Shoe Designers) Plastic Comb
by Jan Pivecka, Siegfried Laure.]