Вы бежали последовательную дистанцию в течение некоторого времени, но не видели результатов фитнеса, которые вы хотите? Вы считаете, что пропускаете тренировки, потому что у вас просто нет времени?Пришло время попробовать высокоинтенсивную интервальную тренировку (HIIT). Этот метод интервальной тренировки сочетает в себе короткие, высокоинтенсивные всплески скорости с медленными периодами восстановления легкой активности или отдыха и помогает невероятно улучшить вашу производительность. Варьируя интенсивность тренировки, вы будете пожинать плоды как аэробных, так и анаэробных тренировок. Сверхурочная работа, HIIT может помочь улучшить вашу скорость, силу и выносливость. Попробуйте функцию обучения и коучинга HIIT от Runtastic для iPhone, чтобы улучшить свою производительность. И узнайте о лучших 6 преимуществах интервальной тренировки:
1. ДОПОЛНИТЕЛЬНОЕ СВОБОДНОЕ ВРЕМЯ
Интервальная тренировка является наиболее эффективной формой кардио-тренировки и может принести пользу гораздо быстрее, чем обычные кардио-тренировки. Фактически, исследования показывают, что 27 минут HIIT, выполняемых три раза в неделю, обеспечивают те же аэробные и анаэробные результаты, что и 60 минут регулярных кардиотренировок, выполняемых пять раз в неделю. Интервальные тренировки могут также привести вас в форму быстрее – согласно исследованию 2011 года, всего две недели высокоинтенсивных интервалов могут улучшить вашу аэробную способность на целых шесть-восемь недель тренировок на выносливость.
2. БОЛЬШЕ СОЖЖЕННЫХ КАЛОРИЙ
С точки зрения потери веса, интервалы более эффективны, чем длительные, медленные упражнения на выносливость. Интенсивные усилия, которые вы прикладываете, означают, что ваше тело должно работать больше, чтобы восстановиться, поэтому вы будете сжигать больше калорий в течение 24 часов после интервальной тренировки, чем после медленного, устойчивого бега. В течение этих 24 часов после высокоинтенсивной интервальной тренировки ваше тело также может вырабатывать до 450 процентов больше гормона роста человека, который увеличивает калорийность ожога и даже замедляет процесс старения.
3. БОЛЬШАЯ УЛЫБКА
Интервальные тренировки создают всплеск эндорфинов, естественных опиатов, которые ваш мозг вырабатывает в результате сложных упражнений. Из-за его коротких всплесков напряженной деятельности интервальные тренировки резко повышают выработку эндорфина, поэтому вы испытаете настоящий “бегун высокий” и будете чувствовать себя счастливым и энергичным после тренировки.
4. ПОВЫШЕННАЯ СКОРОСТЬ И ВЫНОСЛИВОСТЬ
Интервальная тренировка стимулирует несколько физиологических изменений, которые могут привести к большей скорости и выносливости. Например, HIIT помогает вашему организму научиться сжигать молочную кислоту более эффективно-позволяя вам тренироваться в течение более длительного периода времени, прежде чем наступит усталость. Интервальные тренировки облегчают движение дальше и быстрее с большим количеством энергии, а также помогут вам в других видах кардио-активности, включая пешие прогулки, езду на велосипеде, плавание и катание на лыжах.
5. ЗДОРОВОЕ СЕРДЦЕ
Хотя интервалы высокой интенсивности ускоряют частоту сердечных сокращений, HIIT может фактически уменьшить нагрузку на сердце. Со временем сердечно-сосудистые упражнения могут увеличить объем сердечного приступа или количество крови, которое ваше сердце перекачивает за один удар. Интервальная тренировка максимизирует сердечно-сосудистые преимущества, поэтому она может быстро увеличить ударный объем, делая ваше сердце сильнее и эффективнее. HIIT также максимизирует другие преимущества сердечно-сосудистых упражнений, включая снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний и высокого кровяного давления.
Понравилось?! Поставь лайк и подпишись на Здоровье и Фитнес
