Ничто так не утешительно, как спать рядом с телефоном . Он здесь, чтобы развлечь вас перед сном. Это там, чтобы играть успокаивающие звуки дождя. И это там, чтобы разбудить тебя утром. Но, несмотря на все положительные моменты, которые приносит кусок металла, так как он мягко лежит на вашей подушке или тумбочке, существуют всевозможные негативные способы воздействия на телефон рядом с вами. .
Есть так много исследований, которые показали, как использование вашего телефона прямо перед сном приводит к проблемам со сном, в том числе затрудняет засыпание. Отчасти это связано с тем, насколько это стимулирует текст, прокрутку и чтение. Поэтому, даже если вы просто лежите в постели и спокойно сканируете вдохновляющие фотографии, вы все равно используете свой мозг и занимаетесь таким образом, который обычно не способствует сну.
Наличие рядом телефона, когда вы засыпаете, также повышает вероятность того, что вы быстро посмотрите на рабочие письма, попадете в групповой текст или упадете в новостной кроличьей норе. Вдобавок ко всему, «наблюдение за активностью на вашем телефоне может усилить ощущение круглосуточной доступности» , - говорит Bustle Роуз Макдауэлл , эксперт по сну и главный исследователь Sleepopolis, сайта обзоров и советов по сну. И это может привести к стрессу, который делает дрейф еще сложнее.
Но еще хуже, согласно исследованиям, является то, что надоедливый синий свет исходит от экрана. «Когда вы смотрите на телефон, он излучает синий свет, который не позволяет вашему телу вырабатывать мелатонин», - говорит Bustle Ибинье Осибоду- Ониали, LMFT, лицензированный терапевт по вопросам брака и семьи и владелец Zinnia Practice. «Мелатонин - это гормон, который регулирует сон и позволяет вам получить освежающий отдых». Без этого вы можете часами лежать без сна (возможно, с телефоном в руке) или просыпаться, чувствуя себя неловко.
Вот почему Osibodu-Onyali рекомендует убрать свой телефон примерно за час до того, как лечь в постель, так как это даст вашему телу достаточно времени для выработки мелатонина . Это может быть сложная привычка, чтобы избавиться от нее, но если вы постепенно замените игру на телефоне неэкранными занятиями, такими как чтение книги или холодное хобби, вы, вероятно, заметите большую разницу во сне .
Но даже если вы человек, который не слишком часто смотрит на свой телефон ночью, просто иметь его рядом может быть достаточно, чтобы нарушить сон. Если он гудит или звонит, он «предупредит ваше тело, чтобы он проснулся, а не расслабился в мирный сон», - говорит Осибоду-Онили. «Обратите внимание, что режим вибрации также может быть проблематичным, если ваш телефон находится рядом с вами, так как жужжание может нарушить ваш сон».
И это действительно так, даже если вы отключите все свои уведомления и включите его беззвучно. Когда вы получаете сообщение, и ваш телефон загорается в темной комнате, это небольшое количество света может все еще проходить через ваши веки, говорит Осибоду-Онияли, и портить сон. Вы можете не помнить, что это происходит, но вы заметите побочные эффекты нарушенного сна , такие как общее чувство усталости по утрам.
Несмотря на стресс, свет и шум, вы все равно должны признать, что у вашего телефона поблизости есть немало льгот. «У телефонов есть будильник, чтобы вы проснулись вовремя и сразу же получили экстренные сообщения» , - говорит Bustle Лиз Браун , сертифицированный тренер по науке о сне и основатель SleepingLucid, компании, целью которой является повышение осведомленности о проблемах со сном . Также может быть неплохо сыграть вышеупомянутые успокаивающие саундтреки к дождю, когда вы засыпаете.
«Вот тут и приходит« компромисс », - говорит Браун. Чтобы получить эти льготы, вы можете сохранить свой телефон в одной комнате , говорит она, но на расстоянии, где вы не сможете достать его с кровати. Это не позволит вам выйти и проверить это ночью, что гарантированно разбудит вас. И это уменьшит вероятность того, что какой-либо свет останется в ваших глазах.
Когда дело доходит до таких вещей, вы просто должны найти баланс. Если вы хотите выключить свой телефон или спрятать его в другой комнате и положитесь на будильник старой школы, сделайте это. Если вы хотите держать его на тумбочке лицом вниз, сделайте это. Все дело в экспериментах и выяснении того, что лучше всего подходит для вас, во имя хорошего сна .