Медитация - это включение в момент и наблюдение за ним с полным вниманием. Или включение ОСОЗНАННОСТИ.
В практике нужно выбрать некий «якорь», который привязывает сознание к настоящему моменту.
Это может быть твое дыхание, голос ментора медитации, мантра, некий визуальный образ, типа пламени свечи. Возможно движения, как в йоге, но это для более продвинутых практиков.
Я предлагаю начинать медитацию с фокусом на дыхании, либо на голос ментора.
Про медитацию с фокусировкой внимания на дыхании сейчас расскажу.
Перед началом медитации:
- поставь телефон в режим полета,
- найди тихое место, где тебя никто не будет отвлекать.
- Расположись поудобнее, сидя с прямой спиной.
Дыши в комфортном для тебя ритме, фокусируя все внимание на дыхании.
В какой части тела ты ощущаешь дыхание больше всего? Это может быть нос, рот, грудь, живот (у меня живот например). Сузь фокус внимания на этой точке и наблюдай за процессом.
Если мысли будут рассыпаться в разные стороны - не ругай себя! Это нормально.
Спокойно собери мысли обратно в точку фокуса и продолжай внимательно наблюдать процесс дыхания.
Именно в этом акте возвращения внимания от твоих мыслей к точке фокуса и заключается тренировка и оздоровление мозга. Состояние мозга по умолчанию блуждающее.
Цель медитации не только пустое сознание, но и возможность воспользоваться этой биологической особенностью мозга. И натренировать его сфокусированность.
Если в один из дней у тебя никак не получается сфокусироваться - попробуй считать свое дыхание до пяти. Как только поймаешь себя на том, что ты сбился со счета, ушел дальше пяти или мысли вновь разбежались, не осуждай себя и вновь возвращайся к счету.
На первых порах цель медитации заключается ни в том, чтобы достигнуть какого-то сверх-состояния ума или даже просто расслабления - нет.
Первые медитативные сессии направлены на то, чтобы познакомиться с собой и своими состояниями, развить внимание и сфокусированность. Понять себя, почувствовать свое тело.
Когда я увижу результат?
Медитация - это то, что работает в долгосрочной перспективе. Ты не увидишь результата сегодня или через неделю, поэтому в ней важна регулярность.
Возьми за привычку медитировать один раз в день, по 5 минут, затем увеличивай это время (так мои 5 минут превратились в полтора часа), но никогда не пропускай.
Медитировать можно на учебе, работе, даже в общественном транспорте. Фокусируй внимание на дыхании и упражняйся. Так же рекомендуется применять медитацию-фокусировку на дыхании в моменты стресса или усталости. Это помогает быстро вернуться в спокойное состояние.
Или в момент прокрастинации. Отложи телефон (или за счет чего ты там прокрастинируешь), удели 5 мин медитации и возвращайся к основной задаче. Это поможет перестроиться на продуктивный лад и сфокусироваться.
Медитация неоценима в пользе и я не устану говорить, что КАЖДЫЙ должен внести медитацию в свою жизнь, если хочет изменить ее к лучшему.
Я предлагаю сделать медитацию ежедневной полезной привычкой, и не пропускать ни дня. Если в какой-то из дней совсем нет времени, то сделай 3 минуты, но не откладывай на завтра.
Системность помогает вырабатывать продуктивные привычки, а откладывание на завтра - самый мощный тормоз развития. Это накапливается и тебе очень сложно вернуться в строй.
Попробуй прямо сейчас уделить медитации 5 мин своего времени.
Это мелочь, но она качественно прокачает твою осознанность.
А Осознанность качественно изменит жизнь.
Если было полезно и интересно - дайте обратную связь в коментах!)