Сон является самым важных механизмом, отвечающим за наше здоровье в целом. Но не всегда получается хорошо поспать или же вовсе на нас налетает бессонница. Расскажем о продуктах, которые не стоит кушать перед сном и от каких не нужно отказываться вовсе, дабы избежать плохого сна.
Что кушать не рекомендуется?
Само собой, кофе. Это очевидно, но многие люди грешат чашечкой кофейка вечерком. А это приводит к блокировке выработки мелатонина, гормона, который отвечает за сон.
Так что советуем вам отказаться от всех продуктов, в содержании которых присутствует кофеин – чай, кофе, некоторые газированные напитки, шоколадки.
Не следует также употреблять красное мясо – организму его будет труднее в разы переварить. Так что советуем его кушать на обед.
Забудьте про алкоголь – он способен спровоцировать активность мозга. И не стоит считать, что алкоголь действительно помогает быстрее уснуть – в целом нашему организму будет не так-то просто перейти в фазу глубокого сна.
Что кушать рекомендуется?
До недавнего времени, ученые выяснили, что огромное содержание мелатонина найдено в коровьем молоке и сырых фисташках. Одного стакана или же двух фисташек перед сном будет в самый раз.
Также нам перед отходом ко сну необходим серотонин – он успокаивает нас и расслабляет нервную систему. Поэтому кушайте киви.
Нельзя обойти стороной и хумус – в нем содержатся определенные вещества, которые помогают вырабатывать организму гормон счастья.
В любом случае, помните, что здоровый сон требует определенного режима – вставайте и ложитесь спать в одно и то же время. Ваш последний прием пищи должен быть за пару часов до отхода ко сну.