Повышенная тревожность отличается от обычного беспокойства тем, что она навязчива, негативно влияет на качество жизни и нарушает нашу повседневную жизнь. Состоянию тревожности в большей степени подвержены женщины, однако и у мужчин встречается такое состояние.
Основные симптомы тревожности:
· Физические: учащённое сердцебиение, потливость, тошнота, дрожь, озноб или жар, головокружение, бледность, кожный зуд.
· Психологические: угнетение,плохой сон, навязчивые мысли, неуверенность, страх потерять контроль.
· Поведенческие: изменения в наших действиях (импульсивность, мнительность, , изменения в невербальном общении и т.д.).
· Когнитивные: потеря концентрации, замедление мыслительного процесса, излишняя чувствительность, эмоциональность.
· Социальные: изменения, которые влияют на нашу манеру общения и взаимодействия с другими людьми (раздражительность, трудности выражения мнений, эгоцентризм, отстраненность и т.д.).
Есть несколько простых способов справиться с такими состояниями:
·Дыхательная гимнастика. Глубокий медленный вдох и выдох поможет снять часть симптомов, однако не решит проблему.
· Снижение значимости. «Это всего лишь собеседование. Не пройду, найду другие варианты». Такой способ помогает немного снизить волнение.
· Увеличение физической нагрузки. Во время тревоги наши мышцы напрягаются, и активность это отличный способ снять напряжение и почувствовать себя лучше.
· Изучение и решение проблемы. Переживаете, что есть лишний вес? Сядьте на диету, займитесь спортом. Плохо знаете английский, когда он нужен для работы? Пройдите курсы или побольше читайте и говорите на английском.
Половина случаев, когда мы испытываем тревогу на самом деле не стоят ни единой нашей нервной клетки!