К 50 годам и далее у большинства женщин наступает менопауза. Этот период влечет за собой изменения в функционировании практически всех органов и систем организма. В связи с изменением уровня гормонов, у многих появляется лишний вес, фигура «оплывает». Виной тому – гормон кортизол. Именно он влечет образование так называемого висцерального жира. Это такой жир, который находится не под кожей, а вокруг внутренних органов.
В это время существенно снижается уровень важного для женского организма гормона эстрогена. Вследствие чего замедляются процессы обмена веществ. С учетом происходящих в организме женщины в этот период изменений, для некоторых представляет значительную трудность не только избавление от лишних килограммов, но и удержание веса на прежнем уровне и недопущение его увеличения.
Мы хотим поделиться с вами несколькими правилами и советами, которые помогут прекрасной половине человечества оставаться или вновь стать стройными, уверенными в себе. Помимо борьбы с килограммами, следуя этим советам, вы будете хорошо себя чувствовать не только физически, но и психологически.
Правило 1: обязательно включайте в свой рацион продукты, обладающие мочегонным свойством (огурец, арбуз, ананас, петрушка, свекла, фенхель, спаржа), а также содержащие витамин С, аминокислоты, магний.
Это могут быть помидоры, огурцы, сельдерей, цитрусовые, шиповник. Рекомендуется исключить жирную и жареную пищу и не пить на ночь много жидкости.
Правило 2: полностью уберите те продукты, которые замедляют обменные процессы (свинина, сало, картофель, баклажаны, клубника, дыня, абрикосы, колбасы, копчености, сдоба и сладости). Это касается и спиртных напитков, поскольку они мешают усвоению организмом питательных веществ, находящихся в пище.
От употребления сахара в рафинированном виде, а также продуктов с его содержанием придется полностью отказаться, потому что сахар влияет на уровень инсулина и нарушает процесс похудения. Допускается употребление фруктов и сухофруктов, только маленькими порциями и исключительно в первой половине дня.
Правило 3: физическая активность. Безусловно, никто не призывает вас к изнурительным и изматывающим тренировкам, но умеренные занятия физкультурой в этот период необходимы. И не только для борьбы с лишним весом. Они способны принести ни с чем не сравнимую пользу и оказывают положительное влияние на общее самочувствие.
Вполне возможно, что вас заинтересует плавание, аквааэробика, пилатес.
Менопауза – неизбежный период в жизни женщины. И надо справиться со всеми его проявлениями и в физическом, и в психологическом, и в эмоциональном плане.
Мы будем очень рады, если проделанная нашими специалистами работа сделана не зря, и вам пригодились их советы и рекомендации. Поделитесь, пожалуйста, с нами вашими способами и методами борьбы с лишним весом в период менопаузы.
Вот такая статья на тему похудения! А что скажете вы? Может у Вас есть, какие-либо свои наработки и способы похудеть? Пишите в комментарии! Будем рады каждому!
Если вам понравилась статья, ставьте палец вверх, поддержите пожалуйста автора. Переходите на наш канал по ЭТОЙ ССЫЛКЕ и подписывайтесь, будем рады каждому!