Понедельник — самое время для мотивации! Предлагаем эту неделю провести с пользой для вашего тела и духа, а для этого познакомим вас с программой тренировок Лионеля Месси. Что называется, вариант для ленивых😉
Как известно, Лео не фанат качалок. Но все же ходит в зал, чтобы укреплять мышцы. Профессия обязывает. Не будем скрывать, что супер достоверной информации с планом тренировок аргентинца у нас нет, но поделимся тем, что удалось отыскать.
Тренировка Месси начинается с «планки». Универсальное упражнение, укрепляющее пресс и приводящее в тонус все тело. После этого Лео делает выпады ногами и бег с высоким поднятием бедра, а также сплит «присед+прыжок». В качестве добивки — мелкие прыжки на месте из стороны в сторону, имитирующие легкий дриблинг, но без мяча.
На второй день Лео выполняет прыжки через барьеры, в частности, вбок, а затем выпады вперед через прыжок. После этого футболист делает глубокие приседания, надев на ноги гимнастическую резинку.
А на третий — упражнения перед стеной, когда делается упор руками в стену и имитируется интенсивный бег (как будто хочешь сдвинуть стену). Что-то вроде того, что на этом видео:
Данные упражнения помогают проработать скорость. Как и бег на короткие дистанции, благодаря которому приобретается умение мгновенно ускоряться.
Месси быстрее с мячом у ног, чем защитники без мяча
Крейг Фридман, директор компании по повышению спортивной производительности
В своей программе тренировок Лео делает акцент на проработку именно футбольных качеств. Того, что поможет ему действовать более эффективно во время матчей. Кубики на прессе и рельефность мышц здесь играют не самую важную роль, поэтому и железо Месси таскает не так охотно. Если вы тоже хотите быть подтянутым и выносливым, а может и улучшить свои футбольные показатели, то советуем вам взять на заметку комплексы упражнений выше!
Источник фото обложки: instagram.com/leomessi