Комплекс упражнений на раскрытие грудного отдела.
Цель: восстановить правильное положение позвоночника. Убрать второй подбородок. Увеличить приток крови к головному мозгу.
Задача:
выполнять упражнения в том колличестве и с той частотой, как назначит тренер. Не переусердствовать и не делать всё "спустя рукава". Уменьшить ( совсем убрать) морщинки на лбу ( которые напрямую зависят от осанки). Увеличить рост. Избавиться от висящего подбородка. Избавиться от сильных головных болей. Подтянуть овал лица. Освежить лицо.
В дополнении к результату
при правильном выполнении упражнений, должны получить: хорошее самочувствие. Устранить боли в плечевом отделе. Фигура будет выглядеть более изящной и красивой.
1) Поместить палку за спиной. Руками сзади зафиксировать ее в районе локтей. Удерживать ее в таком положении 1-5 минут.
2) С платком. Одна нога назад ( не опорная). Между рук натянут платок так, чтоб можно было завести руки за спину, через голову. Повторяем 8 раз. Меняем ногу. И делаем ещё 8 раз вперёд перед собой ( платок всё время натянут), назад через голову. Следим за тем, чтоб нижние рёбра не выпирали. Это очень важно!
3) Замок руками за спиной. Зацепляем руки за спиной так, чтоб большие пальцы смотрели на ягодицы, а ладони раскрыты вверх. Медленно поворачиваем "замочек". Теперь большие пальцы смотрят вниз, ладони параллельно ягодицам. Поворачиваем дальше до "упора". Держим это положение сколько можем.
4) Подойти к стене, правую руку развернуть ладонью наружу, большой палец направлен вверх и прижать ладонь к ней. Плечо не поднимать, следить за тем, что корпус ровный, без прогибов, плечи перпендикулярно стене. Удерживать такое положение в течении 1 минуты. Повторить с другой стороны.
5) Упражнение с палкой. Берём палку, руки примерно на рассмотрении 1 метр друг от друга. И делаем круговые движения руками. Перед собой, за спиной, опять перед собой. И т.д. Повторяем 8 раз в одну сторону и 8 в другую.
