678 подписчиков

5 упражнений против дряблости ягодиц

24 июня 202024 июн 2020

19,9 тыс

6 мин

Оглавление

Приседания
Вытягивание бедер
Выпады

Красивые упругие ягодицы – мечта практически каждой девушки. Но для этого нужно постоянно давать им нагрузку, чтобы поддерживать в тонусе. Иначе мышцы станут дряблыми, а ягодицы потеряют свою красивую форму. Но существуют специальные упражнения, которые помогают справиться с этой проблемой.

Приседания

Одно из самых известных, но от этого не менее эффективных упражнений. Его делают еще в школе, но вряд ли девочки задумываются об его пользе. Приседания помогают придать ягодицам красивую округлую форму и увеличивают их объем.

И.п. – стоя, ноги на ширине плеч, спина – прямая. Колени нужно слегка согнуть, чтобы не было сильной нагрузки на позвоночник.
Вытяните руки вперед, сделайте присед. Бедра должны быть параллельны полу.
Задержитесь в нижней точке на несколько секунд. Затем медленно вернитесь в И.п.

Сделайте 10-15 повторов по 3 подхода. Во время его выполнения следите за тем, чтобы спина оставалась прямая, а колени не выходили за пределы носок.

Вытягивание бедер

Это простое упражнение, но оно помогает справиться с дряблостью ягодиц. Вытягивание бедер укрепляет ягодицы и мышцы ног.

И.п. – лежа на твердой поверхности, стопы должны свисать вниз.
Поднимайте ноги, напрягая мышцы бедер и ягодиц. Ноги нужно поднимать до уровня бедер.
Задержитесь в этом положении на 3 сек.

Сделайте 10-12 повторов по 3-4 подхода. Его регулярное выполнение является профилактической мерой против целлюлита и дряблости кожи.

Выпады

Это упражнение прорабатывает квадрицепсы, мышцы бедра и ягодиц. Они становятся упругими и приобретают красивый рельеф.

Спина прямая, одну ногу поставьте вперед, другую держите позади.
В руки возьмите утяжелители.
Согните переднюю ногу в колене, а другую опускайте до тех пор, пока колено не коснется пола. Вернитесь в И.п.

Сделайте 10-15 повторов по 3 подхода на каждую ногу. Следите за тем, чтобы на колено не приходилась слишком большая нагрузка.

Напряжение мышц ягодиц и бедра

Во время выполнения этого упражнения основная нагрузка приходится на ягодицы. Поэтому проходит целлюлит и дряблость кожи.

И.п. – стоя на четвереньках. Колени поставьте на ширине плеч. Живот – подтянут, спину держите ровно.
Поднимите левую ногу, чтобы колено было на одном уровне с бедром.
Согните ее и напрягите ягодицы. Удерживайте это положение в течении нескольких секунд. Вернитесь в И.п.

Проделайте те же действия с другой ногой. Повторите упражнение 15 раз.

Ягодичный мост

Он задействует не только ягодичные мышцы, но и укрепляет ноги и животы.

И.п. – лежа на спине, ноги поставлены на ширине плеч и согнуты в коленях. Руки лежат вдоль корпуса.
Поднимайте таз, одновременно с этим напрягайте мышцы ягодиц и живота.
Зафиксируйте это положение на несколько секунд, вернитесь в И.п.

Сделайте 15 повторов по 3-4 подхода. Все описанные упражнения – просты, но помогают справиться с дряблой кожей. А какие еще способы вы знаете? Поделитесь ими в комментариях!

4 упражнения для тела, повышающие ответственность

Выполнять ежедневно физическую нагрузку – это не только положительно сказывается на здоровье человека, но и повышает его умение организовывать свое время. Их необходимо выполнять регулярно, чтобы достичь необходимо делать регулярно, чтобы достичь нужного эффекта.

Планка

Это статичное упражнение, которое кажется простым, но задействует все основные группы мышц. Выполняя ее каждый день, вы заметите, что фигура станет подтянутой. Для ее выполнения вам нужно встать с опорой на предплечья и носки прямых ног. Тело должно образовать прямую линию, живот подтянут. Ягодицы и мышцы ног должны быть в напряжении. В таком положении необходимо простоять в течении 1-2 минут. Но новички могут начать с 30 сек. С непривычки может быть тремор в мышцах, но это признак того, что вы выполняете планку правильно.

Приседания

Еще одно простое, но полезное упражнение. Приседания прорабатывают ягодицы, но для этого их нужно делать каждый день. При их выполнении большинство не старается выполнить присед максимально глубоко. Но только так можно проработать ягодичные мышцы и внутреннюю поверхность бедра. Поднимаясь, не до конца разгибайте колени, чтобы не было большой нагрузки на позвоночник.

Отжимания

Это упражнение известно еще со школы. Отжимания прорабатывают грудные мышцы и рук. Его считают преимущественно мужским упражнением, но их могут включить в свои ежедневные тренировки и женщины. Есть облегченный вариант с опорой на твердую поверхность или колени. При их выполнении старайтесь коснуться грудью пола. Отжимания помогают получить красивый рельеф рук.

Бег

Бег не только помогает поддерживать мышцы в тонусе, но улучшает работу сердечно-сосудистой системы и ускоряет метаболизм. Совсем необязательно бегать как профессиональные спортсмены, чтобы достичь результата. Бегите в комфортном для себя темпе, постепенно увеличивая время и скорость.Все эти упражнения – простые и для получения нужного результата их рекомендуют делать регулярно. А для этого необходимо каждый день выделять время для небольшой тренировки, что положительно сказывается на ответственности. А как вы считаете, спорт влияет на развитие личностных качеств?

Самое простое и эффективное упражнение для красоты живота

Красивый плоский живот – это цель большинства женщин, готовящихся к летнему сезону или важному мероприятию. Но бывает так, что времени на подготовку не остается, и добиться желаемого нужно в короткие сроки. Некоторые прибегают к экстремальным диетам, чего делать нельзя. Но существуют простые и эффективные упражнения для красоты живота.

Скручивания

Это самое популярное упражнение для пресса, которое показывают еще в школе. Его преимущество в том, что его можно делать везде и не требуется специальных приспособлений. Во время его выполнения задействуются прямые, поперечные и косые мышцы брюшного пресса, а также грудной клетки. Поэтому скручивания так широко используют как женщины, так и мужчины.

Пошаговое выполнение

И.п. – лежа на спине, руки убраны за голову. Стопы поставлены на ширине плеч, ноги согнуты в коленях.
На подъеме глубоко выдохните и тянитесь к коленям. На вдохе вернитесь в И.п.

Сделайте 20 повторов по 3 подхода. Конечно, количество повторов нужно рассчитывать индивидуально – все зависит от физической подготовки. Но нужно стараться выполнить его так, чтобы мышцы пресса «горели». Тогда это означает, что вы их проработали максимально эффективно.Во время выполнения скручиваний нужно подниматься за счет мышц пресса. Поэтому проконтролируйте, чтобы средняя и нижняя части спины не поднимались вместе с верхней. Многие тянутся подбородком и шеей, чтобы дотянуться до коленей. Но этого делать нельзя, потому что появляется напряжение в шейном отделе, а мышцы пресса оказываются не задействованными.Конечно, есть много других упражнений для красивого плоского живота. Лучше всего включать сразу несколько в тренировки. Тогда вы точно сможете достичь нужного результата. Но кроме занятий спортом следите за своим питанием, только в этом случае ваша фигура всегда будет подтянутой и стройной.