Тренировки HIIT – это идея, как получить от беговой дорожки все, что можно. В чем особенности бега в стиле HIIT? Как проводить тренировки HIIT на беговой дорожке, какие они приносят результаты?
Интервальные тренировки высокой интенсивности применимы для разных типов нагрузок, в том числе и для бега на дорожке. Бег в формате HIIT – это оптимизация кардио нагрузок, чтобы они не только сжигали калории, но и разгоняли метаболизм. Бегать на дорожке проще, чем по улицам, ударная нагрузка на суставы будет ниже, режимы дорожки позволяют контролировать скорость и продолжительность интервалов.
Для тренировки HIIT подойдет любая беговая дорожка с возможностью регулировать скорость. На многих моделях дорожек присутствует опция Speed Interval, она позволяет задать две скорости, для спринта и замедления. Тренировки на дорожке в формате HIIT выходят очень интенсивными, особенно самые первые. Выбранная скорость может показаться слишком высокой, выбранный интервал для спринта – слишком продолжительным.
Перед тем, как проводить HIIT тренировки, необходимо проконсультировать с врачом, это обязательное требование перед любой высокой нагрузкой.
Перед тренировкой HIIT нужна хорошая разминка, подойдет несколько минут бега трусцой. За время разминки мышцы должны хорошо разогреться, иначе основная тренировка может привести к травме. Если раньше ты не бегал на дорожке, то не нужно начинать с высокоинтенсивных тренировок, несколько тренировок бега трусцой позволят адаптироваться к нагрузкам и научиться управлять тренажером.
На первых тренировках HIIT нужно подобрать скорость для спринта, она должна быть приближена к твоей максимальной скорости, но при этом не сталкивать тебя с полотна назад. Скорость для медленного интервала должна соответствовать бегу трусцой, в это время мышцы должны отдыхать.
Примерный план тренировки HIIT на беговой дорожке:
- Разминка – бег трусцой в течение 2-3 минут;
- Постепенное ускорение до максимальной скорости;
- Установка дорожки на спринт на 15-30 секунд;
- Переход на бег трусцой для восстановления на 60-90 секунд;
- Выполнение восьми таких интервалов.
Выполнения восьми циклов из ускорения и замедления будет достаточно, возможно, на первых тренировках ты не сможешь сделать восьми повторов. Прогресс будет проявляться постепенно по мере выработки выносливости. Преимущество HIIT тренировки на дорожке заключается в том, что она занимает не более 20 минут, но при этом приносит отличные результаты. Интервальные тренировки сжигают огромное количество калорий и ускоряют метаболизм, поэтому их часто используют с целью похудения. Нагрузки будут достаточно высокими, но после HIIT на беговой дорожке люди чувствуют себя не вымотанными, а бодрыми и энергичными.