Упражнения при шейном остеохондрозе

Остеохондроз – заболевание хрящевых тканей позвоночника, приводящее к изменениям в строении и функциональности межпозвоночных дисков. По месту возникновения бывает шейным и поясничным. Первый вариант встречается чаще, появляется он у большинства людей, особенно с малоподвижным образом жизни. Позвонки смещаются и стираются, это может привести к образованию остеофитов и, как результат, сильным болям. В данной статье рассмотрены симптомы патологии, а также основные упражнения при шейном остеохондрозе.

Основные симптомы

Шея является достаточно слабым и уязвимым местом, через нее проходит множество сосудов и нервов, отвечающих за двигательную активность. В течение всего дня она напряжена, ведь основная ее задача – держать голову, что по силе лишь крепкому мышечному корсету, который у большинства людей слаб в виду малоподвижного образа жизни. Мышцы нагружаются неравномерно, не отдыхают, это приводит к дискомфорту и зажимам, а в конечном итоге, остеохондрозу. Также к нему причиной может послужить:

• лишний вес;
• наследственность;
• переохлаждение;
• длительное нахождение в некомфортной позе.

Обнаружить заболевание можно по следующим симптомам:

• боли в шейном и плечевом отделах;
• онемение верхних конечностей;
• головокружения и тошнота;
• ухудшение слуха и зрения;
• затруднение дыхания;
• малоподвижность шеи;
• головные и сердечные боли и многое другое.

Для предотвращения данного заболевания рекомендуются ежедневные занятия лечебной физкультурой.

Комплекс упражнений при шейном остеохондрозе

ЛФК советуют практически при всех заболеваниях, связанных с опорно-двигательным аппаратом.

Как же лечебная физкультура может помочь?

Основной причиной болезней позвоночника является сила тяжести. В течение дня человек находится в разных позах, от чего вектор действия силы меняется, и нагрузка на позвоночник увеличивается в разы. Гимнастика помогает укрепить мышцы шеи и снизить нагрузку на позвоночные хрящи.

Упражнения

Если речь идет о профилактике, то ЛФК можно заниматься без опасений, просто соблюдая технику выполнения. На острой стадии первым делом надо снять боль, а потом приступить к разминке при остеохондрозе.

Комплекс может состоять из различных упражнений, которые подходят именно вам. Ниже представлены основные из них:

• Исходное положение сидя или стоя, руки на коленях или вытянуты вниз, спина прямая. Медленно поверните голову направо, а затем налево до легкого натяжения мышц. Повторите 5 раз.
• Наклоните голову вбок вправо и влево, при этом плечи оставляйте неподвижными, а уши тяните к ним. Ориентируйтесь на свою растяжку. Если легко, то можно надавить слегка рукой на голову, придав еще большее растяжение мышцам.
• Сделайте круговые движения головой по 10 раз. Важно упражнение делать плавно, без резких движений.
• Левую ладонь положите на левый висок и создайте давление, пытайтесь голову наклонить к плечу. Аналогично проделайте в правую сторону, вперед и назад.
• Поднимите плечи к ушам, задержите на пару секунд и верните в исходное положение. Данное упражнение хорошо прорабатывает трапециевидные мышцы.

Правила

Стоит знать несколько простых правил, которые будут полезны при гимнастике шеи:

• лучше всего заниматься на улице или в хорошо проветриваемом помещении. Свежий воздух способствует обогащению крови кислородом, что приводит к улучшению самочувствия;
• не стоит заниматься сразу после еды, дайте пищи перевариться;
• одежда для занятий должна быть свободная, не сковывающая движения;
• не выполняйте упражнения при болях;
• в случае тяжелой стадии остеохондроза стоит сначала посетить врача-невролога;
• чередуйте упражнения напряжения и расслабления мышц;
• не прекращайте занятия при первых признаках избавления от боли;
• не избегайте медикаментозного лечения, прописанного врачом, в комплексе можно достичь лучшего результата.

Для уменьшения боли от шейного остеохондроза помимо вышеперечисленных упражнений можно порекомендовать:

• избегайте неестественных положений тела;
• старайтесь не находиться долгое время без движений в положении сидя;
• употребляйте в пищу специальные добавки для хрящевой ткани;
• избегайте переохлаждения и сквозняков;
• делайте массаж шеи.

Массаж шеи

Кроме гимнастики для снятия усталости и напряжения хорошо помогает массаж. Если нет возможности сходить к специалисту, вполне можно самому сделать несколько разминающих движений:

• проведите пальцами по мышце от затылка вниз, слегка создавая давление;
• пощипывающими движениями разомните область между плечами и шеей – трапеции;
• помассируйте шею по бокам кончиками пальцев.

Такие несложные манипуляции позволят сразу же снять напряжение, расслабить зажатые мышцы и почувствовать себя лучше.

Продолжительность занятий

Очень часто в процессе лечения люди думают, что, если перестало болеть, значит можно процедуры завершить. Лекарственные препараты имеют определенные курсы приема, массаж рекомендуют делать минимум 2 раза в год по 7-10 сеансов, в противном случае это бесполезно и результата никакого не будет. Точно также и с гимнастикой для шеи. Как только упражнения будут прекращены, мышечный корсет начнет слабеть, и боли могут вернуться.

Поэтому рекомендуется в качестве профилактики делать разминку и самомассаж каждый день, занимает это не более 10 минут.

Эффект ЛФК

Полностью вылечить остеохондроз нельзя, но можно сделать так, чтобы чувствовать себя максимально комфортно. В комплексе лечения ЛФК приводит к:

• уменьшению боли в суставах;
• укреплению мышечного корсета шейного отдела;
• избавление от гиподинамии;
• улучшению циркуляции крови;
• уменьшению головокружений и тошноты;
• улучшению сна;
• приливу сил и энергии;
• предотвращению сколиоза;

Первый эффект можно наблюдать уже через 2-4 недели с начала занятий в зависимости от стадии остеохондроза.

Противопоказания

Несмотря на то, что занятия ЛФК достаточно просты и полезны, существуют противопоказания:

• резкая боль шейного отдела;
• грыжи;
• повышенное и пониженное давление;
• заболевания сердца;
• инфекционные заболевания;
• повышенная температура.

При отсутствии вышеуказанных противопоказаний занятия приведут к улучшению самочувствия, приливам энергии и бодрости тела.

Хотя избавиться от остеохондроза невозможно, так как хрящи уже имеют повреждения. Однако вполне реально уменьшить боль и дискомфорт. Для этого достаточно уделять хотя бы немного внимания своему здоровью и выполнять упражнения.