Здравствуйте...Сегодня я поделюсь с вами
секретами как справиться со стресссом при подготовке к экзамену. Секрет номер один - вам
необходимо составить план подготовки к
экзамену,
причем этот план необходимо сделать для
каждого отдельного предмета. Вам необходимо
проанализировать какой вообще объем изучить за оставшееся время. Например осталось девять месяцев, в
каждом месяце вы должны изучить
определенное количество тем, эти темы вы
должны для себя записать и каждый месяц
проходить эти темы. Если по каким-то
причинам вы понимаете что вы не изучили какую-то тему,
вы ее переносите на следующий месяц ,но в
следующем месяце вы начинаете именно с
этой темы не откладывая ее на потом, при
этом при составлении плана, что очень
важно, начать с самого сложного. Очень
часто мы допускаем ошибку и оставляем
самое сложное на потом, это вызывает
больше тревоги, поэтому я рекомендую
начать с самого сложного и наконец
оставить самое простое, причем не берите
пожалуйста во внимание последний месяц
перед экзаменами, почему, потому что
именно в этот месяц вам необходимо будет
еще раз посмотреть весь изученный
материал,
а не оставлять какую-то конкретную тему.
Рекомендация 2 - вам необходимо начинать
ежедневное выполнение домашних заданий с
самого простого, например вы знаете что
по предмету у вас есть какая-то очень
сложная, неподъемная тема или примеры. Я вам рекомендую сначала
начинать не с этих сложных примеров,
а сначала с чего-то очень простого. Таким
образом вам легче будет
начать что-то делать. Если же перед вами
какая-то сложная задача, я рекомендую начать
с простого, то есть вы сели
сделали какое-то простое для себя
задание и сразу же приступайте к более
сложному, таким образом вы сделали для
мозга своего небольшую разминку и вам
будет легче
сесть все-таки за это задание. Рекомендация 3 - на что
нужно обратить внимание- это на ваш режим
дня. Как ни странно режим дня имеет
огромнейшее значение
на ваше психическое состояние. Будете
нервничать или будете вы спокойны, будете
ли вы усваивать информацию с первого, со
второго раза, либо вам необходимо будет
прикладывать массу усилий для того чтобы
что-то запомнить, режим дня - это та основа
которую необходимо выполнять каждому
выпускнику. Для чего это нужно, если вы
будете соблюдать правильный режим дня, то
есть вы будете вовремя ложиться и
просыпаться приблизительно в одно и то
же время. Совершать прогулку днем. Тогда вы будете чувствовать себя гораздо
лучше. Вы будете легче усваивать
информацию и ваше настроение будет
гораздо лучше. Также очень интересный
момент, часто мы себе говорим, что вот с
завтрашнего дня я вообще перестаю,
например, гулять с друзьями, проводить
свободное время на улице, ходить в кино -
это неправильно, важно соблюдать баланс,
при этом вы должны
и выполнять задание по предмету по
своему плану и не забывать общаться
конечно же с друзьями, заниматься своим
хобби, проводить время так как вы любите,
потому что когда вы делаете любимые для
вас вещи ,интересные для вас вещи,
тогда ваш настрой гораздо выше и тогда
больше вероятностичто экзамен будет сдан на
отлично. Четвертый совет- вам необходимо
проанализировать и записать свои сильные
качества, например - вы пишите все ваши
сильные стороны, которые приходят вам в
голову в один столбик - это может быть
усердие, это может быть умение соблюдать
план, это может быть оптимизм, так вот
план у вас
достаточно объемный, да возможно там
будет 15 или даже 20 ваших сильных
качеств. Важно как раз таки вам взять
только сильные качества, при этом дальше
вам нужно будет рядом с этими сильными
качествами написать как каждое качество
поможет вам эффективно подготовиться к
экзамену. Данное упражнение поможет вам
чувствовать себя более уверенно и при
подготовке и сдаче экзамена. Наверняка
каждый из вас волнуется и испытывает
стресс перед экзаменом, несмотря на то,
что времени осталось много, дается
возможность подготовиться, вы все равно
волнуетесь, причем волнуйтесь очень
сильно. Стресс на самом деле помогает вам
не раскисать, и не просто лежать и ничего
не делать, стресс мобилизирует вас и
позволяет вам все свои силы
сконцентрировать на подготовке к
экзамену, Так же есть у нас действия -
это отрицательность, стресс который нас
уже разрушает и который нам вредит. Когда
вы понимаете что вы очень сильно
волнуетесь и тревожитесь и
ничего с этим сделать не можете, я
предлагаю вам использовать техники
релаксации. На самом деле их огромное
множество. Вам нужно будет просто
подобрать свою оптимальную технику. Сейчас я вам расскажу несколько из них.
Первая - это самая оптимальная техника,
техника дыхания. Что нужно сделать в
первую очередь - сесть удобно, либо лечь и
расслабиться, вы можете даже закрыть свои
глаза и начать спокойно дышать, подсчет
делайте - вдох и выдох и говорите один. Потом второй раз - вдох и выдох - два и так нужно сосчитать до десяти. Такое упражнение вы можете делать
несколько раз в день.
Таким образом ваш мозг будет насыщен
кислородом, вы будете расслабляться и
ваше тело тоже будет успокаиваться. Техника
номер 2 - очень я рекомендую вечером перед
сном когда у вас был сложный день, когда
вы устали, вы перенапряжены или опять
волна напряжения и страха вас одолела,
включите самую приятную для себя
расслабляющую музыку,
желательно чтобы она была без слов, чтобы
это были шума природы, возможно пенье
птиц, то что вам больше всего подходит то
что вам нравится опять же, вы
отвлекаетесь от своих мыслей, которые
постоянно на протяжении всего дня с вами
находится. Ещё один важный прием и эта
техника авто тренинга. Вам необходимо
закрыть глаза и представить
что вы пришли на экзамен, что вам
попались очень легкие вопросы, что вы
можете с ними легко справиться, как вы их
легко пишите, как вы в себе уверены
и как у вас все получается. Это
желательно прям вот визуализировать, то
есть представить картинку, этот образ, что вы пришли в школу, как
вы проходите, показываете свой паспорт, вы
садитесь за парту, берете ручку,
открываете конверт и так далее, то есть, подробно представить как будет
здорово и как у вас все будет получаться .После этого конечно же представить
результат, когда вы узнаете, что у вас
высокие баллы, поэтому радуетесь. Надеюсь,
что те пять советов, которые я вам сейчас
озвучил, помогут вам сдать эффективно
экзамены и меньше переживать...Ставьте лайки и рассказывайте
своим друзьям о новых секретах как преодолеть стресс и страх перед экзаменами...Желаю удачи...ВАШ ВЛАД,,,