Вот и появился на свет ваш долгожданный малыш и вы с завидным усердием принялись за свои материнские обязанности, представляя себе как волшебно будете проводить вместе время. Но, не тут то было... малыш кричит без видимой на ваш взгляд причины, вы до боли в руках и спине целыми днями его укачиваете в промежутках между кормлениями, с грудным вскармливанием тоже не задалось и это только подогревает ваше ощущение, что вы плохая мать, а еще вечерами муж задерживается на работе и вернувшись рассчитывает на вкусный ужин. Как тут не впасть в депрессию...
По статистике от послеродовой депрессии страдает 10-20% женщин, однако это официальный диагноз, в реальности же практически все новоиспеченные мамы в той или иной степени переживают стресс. Основные причины послеродовой депрессии:
1) Гормональная перестройка организма. Это часто сопровождается повышенным страхом за новорожденного и плаксивостью.
Не переживайте, это обязательно пройдет, у кого-то раньше, у кого-то позже. Восстановить организм после гормонального сбоя можно путем нормализации режима питания и отдыха, борьбы с анемией (прогулки на свежем воздухе, препараты железа).
2) Уверенность, что вы плохая мать - ребенок много плачет, не удалось наладить грудное вскармливание, не получается подолгу купать, не каждый день гуляете и пр.
На эту тему у меня есть прекрасная иллюстрация:
3) Ощущение "дня Сурка", воспоминания о прежней свободной жизни и что про свои интересы и увлечения пришлось забыть, поставив на первое место потребности ребенка.
Потерпите, чем взрослее становится ваш ребенок, тем интереснее будет общение с ним и жизнь заиграет новыми красками. В младенчестве тоже столько всего прекрасного - первая улыбка, агуканье, обнимашка, лежа живот к животу, это все совсем новые грани счастья.
4) Отсутствие поддержки мужа
Учитывайте, что у мужа тоже может быть состояние стресса, он оказался к этому всему не готов или ожидал другого. Сядьте и поговорите с ним, узнайте, что его волнует, что вам хотелось бы изменить и как вам вместе с этим справиться.
5) Изменившаяся внешность - увеличение веса, растяжки, выпадение волос и пр.
Найдите время на занятия спортом, сходите в салон красоты и начните пить витамины.
6) Усталость от недосыпания, физическая боль (головная, спины, рук).
Это сложнее всего преодолеть, но нужно стараться находить время для отдыха и сна. Перестаньте заниматься готовкой - попросите маму или свекровь помочь или заказывайте наборы еды на неделю, которые можно быстро приготовить (Elementaree, Яндекс Шеф и др.), готовые наборы (Justfood, Appetitno doma и др.) или просто еду из кафе/ресторанов. Сервисов по уборке квартиры сейчас тоже очень много (Qlean, Домовенок, Dome и др.).
Ниже представлены результаты опроса мам на форуме BabyBlog о способах борьбы с послеродовой депрессией (75 ответов):
Мамам помогает снижение затрат времени на работу по дому, нормализация сна и отдыха (хобби/книги/кино и др). В этом во многом могут помочь родные, не стесняйтесь просить их о помощи.
Ну и главный вопрос - "Когда же это все закончится?" (проголосовало 200 человек):
Чаще всего мамам становится легче после 3-х месяцев. Думаю, это связано с окончанием периода колик у детей - дети лучше спят и мамы вместе с ними. Однако у многих депрессия затягивалась и на год, не даром говорят, что первый год самый тяжелый.
Мой опыт
У меня очень забавно проявлялся гормональный стресс в первые пару недель после родов - я практически каждую ночь просыпалась и в лунатичном состоянии неистово перерывала одеяло, думая что я заснула с ребенком, он упал в одеяло и задохнулся. Но вскоре это прошло и сменилось просто постоянной усталостью от недосыпания и плача детей при том что муж очень активно мне помогает, а золотая свекровь полностью взяла на себя готовку еды. Нам пока 3 месяца, надеюсь скоро полегчает.
А как вы боретесь со стрессом? Пишите в комментариях.
Если статья была полезной, ставьте лайк и подписывайтесь на мой канал, будет еще много чего интересного. :)