Так сложилось, что почти каждая девушка хочет иметь красивую ягодичную мышцу. Науке это понятно - для мужчин подсознательно важно, чтобы у второй половинки был широкий таз и сильные мышцы. Поэтому сейчас больше количество девушек бегут в спортзал, чтобы как можно быстрее привести себя в форму. Но перед тем, как что-либо предпринимать в тренажерном зале, давайте разберем общие черты этой мышцы.
Анатомия человека - очень важная наука, это раздел из биологии, который занимается изучением строения тела и отдельных частей организма.
Эта мышцы в анатомии человека называется ягодичная (или gluteus на латинском). Эта мышцы является наиболее сильной мышцей человека.
Ягодица делится на группу мышц, среди которых отдельно отмечают малые, средние и большие ягодичные.
Эта группа отвечает за разгибание и отведение бедра. Кроме того, вращательные движения тоже происходят благодаря этой мышце: движение таза назад-вперед контролирует большая ягодичная, а боковые движения - это задача малой и средней ягодичных мышц.
Все три мышцы составляют группу, которая создает основу, соединяя верх и них туловища.
Задача
Основная и самая важная задача ягодичных мышц - это движение. Благодаря этим мышцам мы можем ходить, бегать, приседать и выполнять огромное количество действий. Ноги считаются самими сильными конечностями в теле человека, и все это не было бы без ягодичных мышц.
Кроме силы, ягодичные мышцы обладают отличной выносливостью, которая позволяет в течение долгого периода времени находится в вертикальном состоянии.
Форма и размер мышцы
Генетика - это основной фактор формы ягодичных мышц. Эта мышцы может быть разной, при одинаковых нагрузках у одних она может расти быстрее, быть более крупной и более выносливой. Но, несмотря на это, каждый человек может повлиять и на форму, и на размер в пределах разумного. Больше определенного размера мышцы не вырастут, но предела достичь трудно, поэтому каждому по силам довести до желанного результата.
Улучшить состояние мышц помогут физический нагрузки. Без силовых тренировок не обойтись, нужно будет воздействовать на каждую из группы мышцу.
Базовые упражнения, такие как становая тяга и приседания, очень сильно влияют на выброс гормонов и рост мышц. Для того, чтобы эффективно нарастить ягодичные мышцы, нужно уделить немало времени базовым упражнениям, сочетая с упражнениями на отдельные мышцы.
Кроме силовых тренировок, требуются и кардиотренировки. Здесь каждый волен выбрать то, что ему нравится. Кто-то предпочитает бег, кому-то нравится велосипед или скандинавская ходьба. Могу сказать то, что каждый человек по-разному расположен к разным видам тренировок. Кому-то бегать труднее, чем кататься на велосипеде, а кому-то лучше всего дается плавание.
Упражнение
Как я уже говорил, не обойтись без базовых упражнений. Приседания и становая тяга отлично нагрузят ваши ягодичные мышцы и увеличат их силу. Кроме того, следует обратить внимание и на отдельные группы мышц, для каждой мышцы в тренажерном зале можно найти свой тренажер.
Отличный вариант - это найти компетентного тренера, который поможет вам на начальном этапе. Заниматься самому, выполняя сложные упражнения, может быть опасно.