Привет, друзья. Иногда не хватает времени на полноценную тренировку, и хочется быстренько потренироваться так чтобы создать необходимую нагрузку. Такие варианты есть, и суть такого подхода заключается в максимальной нагрузке в одном подходе или одном повторении.
Например, мы рассмотрим вариант, как нужно подтягиваться таким образом, чтобы вместо 20 подтягиваний сделать одно повторение.
Например вы запланировали на тренировке сделать 5 подходов по 20 подтягиваний. Но, понимаете, что по времени не укладываетесь, и в этом случае можно сделать 5 подходов по одному подтягиванию, что полностью заменит вашу полноценную тренировку.
Нужно выбрать тот вариант подтягиваний, который вам доступен на данном этапе, но при этом данный вариант вы должны быть способны выполнить.
Выбирайте самый сложный для вас вариант:
- Максимально медленный вариант подтягиваний.
- Медленный вариант подтягиваний на запястьях до низа груди.
- Медленное подтягивание с уголком до низа груди.
- Медленный выход силой.
- Медленный вариант подтягиваний за голову с касанием трапецией перекладины.
- Статическое удержание - подбородок выше перекладины.
- Статическое удержание - в локтях 90 градусов.
- Подтягивания с дополнительным весом.
- подтягивание с сопротивлением в виде резиновых жгутов.
Я всего лишь написал примеры на которые можно ориентироваться. Что касается хвата, вы также можете экспериментировать с шириной хвата можете браться верхним или нижним, и так далее. Можете подтягиваться на пальцах. В общем, вариантов очень много.
Есть, конечно же, определённые минусы такой методики, но, если вы будете выполнять одно повторение максимально ответственно, стараясь максимально сократить мышцы, то никаких проблем не будет, и такая методика станет частью вашего тренировочного процесса в принципе.
****