Хотя факты свидетельствуют о том, что синий свет, исходящий от телефонов, планшетов, ноутбуков, телевизоров и электронных книг, может влиять на качество нашего сна, что в свою очередь, влияет на наше здоровье и благополучие. Многие из нас не могут не войти в гаджет (телефон, компьютер, телевизор), когда мы ложимся спать.
Опрос в котором приняли участие 5000 человек по всему миру, показывает, что почти четверть людей в возрасте от 18 до 24 лет обычно не спят из-за гаджетов. Что еще хуже, 40-75% людей во всех возрастных группах сообщают, что их телефоны находятся в пределах досягаемости, когда они спят ночью.
Но возможно есть решение. Оранжево-тонированные стекла, или "голубые блокаторы"
Синий свет и мозг
Вблизи центра нашего мозга, спрятанного между складками важной структуры мозга, называемой таламус, у нас есть небольшая эндокринная железа, называемая шишковидной железой.
Когда светочувствительные клетки в сетчатке глаза обнаруживают свет, сигнал отправляется в крошечную область, называемую супрахиазматическим ядром, что важно для синхронизации наших тел с 24-часовым циклом .
Нервы из супрахиазматического ядра проходят через несколько различных путей и в конечном итоге достигают шишковидной железы.
В ночное время, шишковидная железа активизируется для производства гормона мелатонина, который вызывает чувство сонливости.
Хотя все длины волн света подавляют выработку мелатонина, шишковидная железа особенно чувствительна к свету в синем диапазоне (460-480 нм).
В исследовании 2006 года, Стивеном Локли и коллегами из Гарварда, 16 здоровых взрослых подвергались воздействию 6,5 часов синего или зеленого света.
По сравнению с зеленым светом воздействие синего света подавляло выработку мелатонина более чем в два раза дольше (90 против 40 минут).
Синий свет также ассоциировался с уменьшением чувства сонливости и снижением дельта (медленной волны) мозговой активности во время бодрствования, предполагая, что синий свет усиливает бдительность как субъективно, так и объективно.
К сожалению для нас, заманчивое свечение наших устройств в основном состоит из синего света - и, по оценкам, 95 % американцев используют одно из этих устройств по крайней мере за час до сна.
Профессор государственного университета Пенсильвании Анн-Мари Чанг и коллеги из Гарварда сообщили, что по сравнению с чтением бумажной книги перед сном использование iPad увеличивает время, необходимое для засыпания, уменьшает сонливость при быстром движении глаз (REM или сон) и уменьшает сон, чувство сонливости вечером, а также настороженность на следующее утро.
Так, как мы можем заблокировать синий?
В 2009 году у пары врачей в Орегоне было 20 добровольцев, которые пробовали либо синие (янтарные) очки, либо с желтым оттенком (контрольная группа, которая блокирует только ультрафиолетовое излучение).
По сравнению с контрольной группой те, кто носил янтарные очки за три часа до сна, сообщали об улучшении качества сна и улучшении общего настроения.
В аналогичном исследовании , опубликованном , Стефани Ван дер Лели и его коллеги из Швейцарии изучили 13 подростков, которые использовали светодиодные экраны перед сном.
Ношение синих блокирующих очков в течение двух недель, по сравнению с прозрачными линзами, значительно увеличивало выработку мелатонина вечером и умен экраны перед сном.
Однако исследование ЭЭГ во сне не выявило различий в стадиях сна между двумя группами.
Очки с оранжевыми тонами , конечно же, не чудодейственное лекарство от проблем лишения сна во всем мире. Но если вы ищете простой способ потенциально улучшить качество вашего сна, нет ничего плохого в том, чтобы попробовать этот метод.
Они недороги, а вспомогательные средства для сна, такие как мелатониновые добавки, теряют свою эффективность при длительном применении, и их долговременная безопасность не проверялась.
Существуют также компьютерные программы и телефонные приложения, для блокировки синего света на экранах в вечерние часы, и вы даже можете приобрести фильтры синего света для своих устройств.
Если у вас постоянные проблемы со сном, попробуйте обратиться к специалисту по медицине сна. Или вы можете просто проявлять самообладание и избегать синей светоизлучающей электроники перед сном.
Уважаемые читатели! Ещё много интересного, вы сможете узнать на моем канале!ttps://cdn.pixabay.com/photo/2014/05/01/10/52/man-335401_1280.jpg