Что происходит с мозгом, когда вы проверяете телефон, когда просыпаетесь?
Мы все были там: это утро. Вы уютны в постели. Ваш сигнал тревоги Вы протягиваете руку, чтобы схватить свой телефон, чтобы выключить будильник (потому что, конечно, ваш телефон также является вашим будильником в наши дни). И сразу после этого вы проверяете свою электронную почту… затем Twitter… затем погоду… и следующее, что вы знаете, вы потратили 10 минут, просматривая все, что вы пропустили, пока вы спали. Но если вы никогда не задумывались над тем, какой эффект может иметь утренняя проверка вашего телефона на вас - на ваш мозг, на ваше тело, на ваш образ мыслей на весь день - стоит задуматься. Это может изменить ваши привычки? Возможно нет; в конце концов, опросы показывают, что где-то между 46% и 61% людей проверяют свои телефонылибо до того, как они встанут с постели, либо в течение пяти минут после пробуждения. Но все же - знание - это сила, верно? ( Возможно , пицца, но ... что угодно. Вы понимаете, о чем я.)
Эффекты проверки вашего телефона, как только вы проснетесь, начнутся еще до того, как вы попадете на какой-либо контент, а именно, это заставит вас насторожиться. Как вы, возможно, уже знаете, светодиодные экраны на электронных устройствах, таких как смартфоны, планшеты и компьютеры , излучают так называемый синий свет . Синий свет может не обязательно казаться голубым для людей; действительно, в наши дни это чаще всего встречается как часть любого яркого белого света. Но независимо от того, исследования показали, что синий свет имеет некоторые специфические эффекты для людей: исследование 2007 года, опубликованное в Журнале нейронной передачи, идентифицировало воздействие голубого света как улучшение когнитивных функций ; исследование 2011 года, опубликованное в журнале прикладной физиологииобнаружил, что он оказывает сильное подавление мелатонина на людей; согласно исследованию, опубликованному в журнале Sleep в 2014 году, воздействие синего света может помочь бороться с усталостью круглосуточно; и в 2016 году исследование, также опубликованное в журнале « Сон» , показало, что даже короткие периоды воздействия оказывают «благотворное влияние на производительность рабочей памяти», и это лишь некоторые из них.e
Большая часть разговоров, связанных с синим светом в последние годы, была связана с тем фактом, что из-за распространения технологий в нашей повседневной жизни мы часто сталкиваемся с чрезмерным количеством этого в конце дня, что может испортить наш сон , Более того, есть также довольно значительный объем исследований, документирующих ущерб, который воздействие синего света может нанести нашим глазам с течением времени. Но стоит отметить, что, хотя у синего света, безусловно, есть свои недостатки, у него есть и некоторые преимущества: а именно, когда мы сталкиваемся с ним утром - как, например, глядя на экран телефона - он может помочь нам проснуться и начать двигаться. Действительно, единственным крупным источником синего света является солнечный светЭто говорит о том, что мы вроде как готовы перейти к настороженности в светлое время суток.
Конечно, то, что вы на самом деле делаете, когда вы смотрите на телефон первым делом утром, тоже имеет значение - и вот где негативные последствия разблокировки экрана сразу становятся более очевидными.
Согласно данным исследовательского центра Pew, наиболее распространенные способы использования смартфонов американцами - это обмен текстовыми сообщениями (97%), голосовые или видеозвонки (92%), доступ в интернет (89%), электронная почта (88%) и социальные сети. (75%). Эти цифры означают, что на самом деле большинство людей, которые первыми проверяют свои телефоны утром, начинают с того, что догоняют любые сообщения, которые они могли пропустить ночью, - и таким образом они настраивают себя на день, полный стресса. , Примите во внимание тот факт, что исследования показали, что не только наблюдение за рабочими электронными письмами в нерабочее время отрицательно влияет на наше психическое здоровье, но также и то, что проверка электронной почты в целом меньше приводит к снижению уровня стресса. Если вы когда-либо испытывали это чувство осознания того, насколько насыщенным будет ваш день сразу после того, как вы проснетесь, это может быть причиной: вы уже попали в двойную ловушку, отслеживая вашу рабочую электронную почту вне рабочего времени и проверяя Ваш адрес электронной почты слишком часто.
Стоит тоже отметить, что, несмотря на то, что, согласно данным Pew, только 55% пользователей смартфонов регулярно проверяют новости на своих устройствах, социальные сети неразрывно связаны с 24-часовым циклом новостей в эти дни. Действительно, другой отчет Pew показал, что 78% взрослых в возрасте до 50 лет получают новости из социальных сетей - и, как ни странно, многие социальные сети позволяют быстро и легко распространять новости, а также на местах отчетность об изобретениях происходит в режиме реального времени. Таким образом, если одна из вещей, которые вы делаете со своим телефоном, когда вы проверяете его первым делом утром, это прыгайте в Twitter или Facebook, чтобы посмотреть, что происходит в мире ... ну, вы получаете новости, даже если вы не целенаправленно проверяю это.
Мы давно знаем, что воздействие плохих новостей связано с эмоциональными реакциями, связанными со стрессом; Исследование, опубликованное в журнале « Тревога, стресс и копирование» в 2001 году, показало, что « воздействие и беспокойство в новостных СМИ положительно связаны с низким уровнем иррациональности», а также то, что воздействие средств массовой информации «предсказывает тревогу по чертам на низких уровнях». оптимизма ». Более того, современное состояние мира часто кажется, что все ужасно, все время - поэтому, когда вы видите подобные плохие новости через социальные сети, приложения для чтения новостей или просто, знаете, онлайн в целом сразу после пробуждения, вы, вероятно, почувствуете стресс и беспокойство по этому поводу.
В Интернете уже есть множество мыслей и списков, в которых указаны все причины, по которым вы не должны проверять свой телефон, как только проснетесь, поэтому я не буду повторять здесь все эти пункты; кроме того, проблема, оказывается, сложнее, чем просто «это плохо для вас» (помните, синий свет вас тоже будит!). Однако, зная эффекты, которые нужно подключить утром, вы можете понять, что лучше для вас - будь то хранение вашего телефона в другом конце комнаты ночью или неторопливая прокрутка в Твиттере. кормить как часть вашей рутины пробуждения.