Как набрать вес: причины недобора и советы по коррекции образа жизни

Многих беспокоит лишний вес, но есть и те, кто мечтает о паре-тройке дополнительных кг.

Фото: pixabay.com

Казалось бы, есть определенное количество ккал, которые нужны организму для нормальной работы. Если потребляем меньше – худеем, если больше – набираем вес. Но в случае с худышками не все так однозначно.

Перечислим самые частые причины недобора веса.

• Генетика, тип конституции и даже особенности нервной системы. К примеру, астеникам нельзя сравнивать свои нормы веса с рекомендациями для гиперстеников.  
• Стрессы, регулярное переутомление, недостаток сна, обилие тренировок.⠀
• Чрезмерное потребление запрещенных продуктов – сладостей, жиров, жареного. Такое питание людям с недобором веса не только не помогает набрать кг, но и ухудшает ситуацию.
• Заболевания: тиреотоксикоз, диабет, паразиты, гастриты и язвы, недостаток определенных ферментов, проблемы с надпочечниками.

Недостаток белка при скудном питании. Человек может много есть, при этом потреблять мало белковых продуктов, необходимых для набора веса. Ситуацию усугубляет переизбыток простых углеводов, нехватка растительного жира.Фото: pixabay.com

Если причина недобора веса точно не в генетике или образе жизни, обратите внимание на следующие моменты.

• Исключите из рациона жирную, вредную и калорийную пищу: вопреки расхожему мнению, это не помогает набрать вес. В приоритете должны быть овощи, фрукты, сложные углеводы. Отдавайте преимущество растительным жирам перед животными.
• Потребляйте оптимальное количество белковой пищи в день – в среднем 1,7 г на килограмм веса. Специальные приложения на телефоне посчитают количество белка, поступающего в организм в течение дня.
• Старайтесь соблюдать режим: питание по расписанию, сон не меньше 8 часов, избегание стрессовых ситуаций. Выработка кортизола и адреналина негативно влияет на набор веса и рост мышц.
• Не тренируйтесь слишком много. Для набора мышечной массы нужны специальные тренировки, но не более 2-3 в неделю. Перетренированность приравнивается к стрессу и мешает набирать вес.

Ставьте перед собой посильные задачи, учитывайте, что гормональные перестройки с возрастом подкорректируют вес — скорее всего, он увеличится. Иногда женщины-астеники набирают вес после родов, а после 45 лет даже самые худые люди становятся более «упитанными».

Ранее Yellmed рассказывал, как горькие продукты помогают укрепить здоровье и снизить вес.