В короткой перспективе полноценный сон дает нашему мозгу время, чтобы избавиться от продуктов жизнедеятельности тканей центральной нервной системы.
Так что выражение «проснуться с ясной головой» имеет вполне материальное обоснование. В более долгосрочном периоде это способствует снижению риска ряда серьезных заболеваний, например, таких как болезнь Альцгеймера.
Вроде бы сон — процесс естественный и достаточно просто вовремя заставить себя лечь в постель, но на деле все не так просто. Наш мозг слишком перегружен информацией, а образ жизни далек от того, что заложено природой. Поэтому мало кто из современных взрослых жителей мегаполисов может похвастаться тем, что каждую ночь крепко спит в течение 7–9 часов.
Для того чтобы помочь мозгу сделать свою работу, перед тем как пойти на боковую, постарайтесь обойтись без:
1…пары бокалов вина. Алкоголь, может быть, и форсирует процесс засыпания, но при этом крайне негативно влияет на качество сна.
2. сериалов и «видосиков»
Да, марафон по просмотру любимого сериала наверняка поможет отвлечься от тягот работы менеджеру среднего звена, но совершенно точно не подготовит ваш мозг к полноценному сну.
3…вечерних перекусов
Большие порции острой и жирной пищи — тоже плохая идея, и не только потому, что это вряд ли сделает вас стройнее, а потому, что такая пища стимулирует активность мозга.
Но хватит об ограничениях. Поговорим о том, что стоит попробовать, чтобы уснуть как младенец.
1. Добавьте лаванды
Это растение — сильный нейромодулятор, а это значит, что оно снижает давление, пульс и температуру кожных покровов, делая вас более расслабленным и готовым отойти ко сну.
2. Пейте ореховое молоко
Ореховое молоко — хорошая, хотя и недешевая альтернатива коровьему для тех, кто не любит или не может пить последнее.