У всех нас есть отношения с едой. У одних - это отношения любви и понимания, у других - стресса и напряжения, а у третьих - это боль и стыд. С расстройством пищевого поведения может столкнуться каждый. По статистике каждый час от такого расстройства умирает один человек. А значит, пищевые расстройства без преувеличения можно назвать настоящей чумой XXI века. Анорексия, булимия, переедание или навязчивое стремление тренироваться... А вы на 100 процентов уверены, что вас проблемы пищевых расстройств обошли стороной? Предлагаем проверить себя!
Мы побеседовали с коучем по здоровому образу жизни Инной Бочаровой, и она рассказала, по каким признакам можно понять, что проблема пищевых расстройств коснулась и вас.
Точные причины нездоровых отношений с едой назвать сложно, однако чаще всего это - последствия психологической травмы или генетическая предрасположенность. Расстройство также может возникнуть из-за давления со стороны общества и массовой культуры.
Вот лишь несколько основных признаков, которые могут указывать на проблемы с пищевыми привычками:
1
Вы все время думаете о еде или сидите на диетах
Найдите минутку и вспомните, как прошел ваш день. Были ли вы с друзьями или на работе, какие мысли селились в вашей голове? Чем больше вы думали о еде, о том, как вы её приготовите и съедите, сколько вы потом потратите калорий на тренировке, тем вероятнее, что вы - жертва пищевого расстройства. Если вы постоянно пробуете новые диеты и детоксы, скачиваете новые приложения для похудения, считаете калории и критикуете питание других, то вы уже ступили на "нездоровую" дорожку. Конечно, следить за рационом важно, и нет ничего плохого в том, чтобы искать советы и рекомендации, но лишь до тех пор, пока это не превращается в одержимость.
2
Вы одержимы своим весом
Вы взвешиваетесь каждый день, и от цифры на весах зависит ваше настроение. В мире здоровья так много других гораздо более важных цифр, к примеру, частота вашего сердечного ритма или уровень холестерина. Так почему же вы так зациклены именно на вашем весе?
3
Вам не нравится ваше отражение в зеркале
Вы постоянно чувствуете себя толстой и некрасивой и уверены, что с обретением стройности всё изменится. Однако сколько бы вы ни теряли в весе, это чувство не покидает вас. Например, вам может казаться, что у вас слишком широкие бедра, слишком маленькая грудь или в вашей фигуре вообще нет ничего красивого. Такие мысли отрицательно сказываются на настроении, уверенности в себе и здоровье.
4
Вы слишком много занимаетесь спортом и ругаете себя за пропуски тренировок
Нет сомнений в том, что регулярные физические упражнения полезны для здоровья и могут помочь снять стресс. Доктора рекомендуют 3-4 тренировки в неделю. Но изнурительные тренировки на фоне постоянных диет могут навредить организму, истощая его. Одержимость спортом может развиться из-за желания сжечь все «лишние» калории или показать другим, что вы ведёте здоровый образ жизни. Если вы понимаете, что паникуете, когда пропускаете день в спортзале, - это также признак расстройства пищевого поведения. Подобная тревога ведет к еще большей нелюбви к себе.
5
Вы внимательно изучаете этикетки и пищевую ценность потребляемых продуктов
Вы хотите убедиться, что в составе продуктов нет сахара, пальмового масла и ГМО. Но если вы часами изучаете этикетки, это уже одержимость. Вы начинаете разделять продукты на “плохие” и “хорошие”. Но отказываясь от “плохой” еды, вы часто лишаете себя питательных веществ, которые необходимы телу для правильного функционирования. Важно помнить, что не существует такого разделения, главное — общий рацион на протяжении долгого времени. Не существует еды, которая в небольшом количестве нанесёт непоправимый вред.
6
У вас случаются приступы переедания
У вас часто случаются приступы обжорства и вы можете встать даже ночью, чтобы поесть. Вы едите вне зависимости от того, голодны или нет. После таких моментов человек испытывает отвращение к себе, подавленность и чувство вины. Часто люди осознают что принятие пищи вышло из под контроля, но не всегда могут исправить ситуацию.
7
Вы вызываете рвоту, пьёте слабительные и диуретики
Эпизоды переедания могут сопровождаться чувством стыда, особенно если воспринимаются как срыв с диеты или попытки питаться «нормально». Тогда в ход идут слабительные и диуретики, чтобы срочно сбросить то, что “наели”. Регулярное использование таких средств приводит к серьёзным проблемам: обезвоживанию, дисбалансу электролитов, заболеваниям зубов, пищеварительного тракта, почек и сердца. Если вы адекватно оцениваете и понимаете, что находитесь в зависимых отношениях от цифры на весах, попробуйте убрать их или подарите другу.
Если вы заметили симптомы расстройства пищевого поведения у близкого человека, осторожно предложите свою помощь. Расскажите ему о необходимости посетить специалиста. И напомните ему, что он не одинок, у него есть поддержка. Скажите ему, что он не определяется цифрой на весах и намного лучше, чем он о себе думает. Он уникален как человек и личность, и именно это - невероятно.