Большая половина прекрасных женщин зачастую ищут способы как правильно и без последствий для своего организма сбросить вес, или как минимум пару килограмм. Но среди женщин так же имеется проблема как набрать этот вес. Сегодня речь пойдет про действенные способы по набору веса. Излишняя худоба чаще всего является следствием повышенного обмена веществ. Она может носить наследственный характер или приобретаться с годами. Низкий вес может быть результатом заболеваний щитовидной железы, надпочечников или других органов эндокринной системы. Похудание часто сопровождает тяжелые хронические инфекции, заболевания желудочно-кишечного тракта, а также злокачественные процессы в организме. Поэтому, если вы планомерно и, как вам кажется, беспричинно теряете вес, прежде всего обратитесь к врачу. Если вы излишне изящны от природы и чувствуете себя вполне здоровым, чтобы правильно набрать вес, придерживайтесь некоторых основных правил: Помните, что без ущерба для здоровья можно набирать не более 1
Большая половина прекрасных женщин зачастую ищут способы как правильно и без последствий для своего организма сбросить вес, или как минимум пару килограмм. Но среди женщин так же имеется проблема как набрать этот вес. Сегодня речь пойдет про действенные способы по набору веса.
Излишняя худоба чаще всего является следствием повышенного обмена веществ. Она может носить наследственный характер или приобретаться с годами. Низкий вес может быть результатом заболеваний щитовидной железы, надпочечников или других органов эндокринной системы. Похудание часто сопровождает тяжелые хронические инфекции, заболевания желудочно-кишечного тракта, а также злокачественные процессы в организме. Поэтому, если вы планомерно и, как вам кажется, беспричинно теряете вес, прежде всего обратитесь к врачу.
Если вы излишне изящны от природы и чувствуете себя вполне здоровым, чтобы правильно набрать вес, придерживайтесь некоторых основных правил:
- Повысьте калорийность своего питания. Ваша пища должна содержать большое количество легкоусвояемых углеводов. Ешьте больше хлеба, макарон, картофеля и сладостей. Из продуктов выбирайте те, в которых содержится большое количество жиров: жирное молоко и творог, свинину, баранину, жирные сорта рыбы, например, скумбрию, палтус. Добавляйте сливочное или растительное масло в супы и вторые блюда. Увеличьте потребление белков: мяса, творога, каш, яиц, сыра и орехов.
- Соблюдайте режим питания. Ешьте 5-6 раз в день. Не допускайте появления чувства голода! В перерывах между едой перекусывайте орехами, сухофруктами. Все это способствует образованию условного рефлекса на время приема пищи и мобилизации сил организма для переваривания и усвоения питательных веществ. Каждый прием пищи начинайте с овощных закусок. Они замечательно повышают аппетит.
- Максимально разнообразьте свое питание. Еда должна одним лишь видом и запахом возбуждать аппетит, должна быть полноценной, богатой витаминами и минеральными веществами. После еды отдохните!
- Пейте больше жидкости – 2-3 литра в день. А вот количество соли стоит ограничить. При обильном питье она резко увеличивает нагрузку на сердечно-сосудистую систему, а это опасно для здоровья!
- Чтобы тело приобрело красивые очертания, а не бесформенные жировые отложения в области бедер и живота, нужны физические нагрузки. Это должны быть высокоинтенсивные, краткосрочные тренировки, с обязательным качественным процессом восстановления. Полезны упражнения, способствующие наращиванию мышечной массы и силовые нагрузки 2-3 раза в неделю. За 2 часа до тренировки и через полчаса после нее поешьте. Лучше, если это будет пища, содержащая большое количество белков и углеводов.
- Спите не менее 8 часов в сутки. Отдых очень важен для организма, он восполняет запас энергии который вы можете недополучать из пищи. Поэтому стоит выстроить правильный режим сна.
Помните, что без ущерба для здоровья можно набирать не более 1 кг в неделю!
Любите,цените и заботьтесь о себе, и ваш организм отплатит вам хорошим настроением и зарядом положительной энергии на весь день.