Для начала нужно понимать, что есть витамины, а есть макро- и микроэлементы (минералы).
Витамины
Витаминами называется всё, что начинается со слов «витамин». Тут всё понятно. Конечно, у них есть расшифрованные словесные названия.
Пока изучала этот вопрос, столкнулась с тем, что из-за словесных названий многие, например, не знают, что фолиевая кислота это витамин B9, витамин D это кальциферол, витамин Е это токоферол (он же омега). Это основные витамины, которые необходимы на этапах планирования, зачатия и всей беременности.
Минералы
Макро- и микроэлементы это все остальные названия, где нет приставки «витамин». Конечно, тут всё логично. Казалось бы, зачем про это писать. Ну мы же должны быть образованными, как минимум. Как максимум, разбираться в этом.
Вы знали, что суточная норма потребления всех витаминов и минералов зависит от физической активности человека, энергозатрат, страны проживания и, естественно, от возраста и пола? А если это женщина - ещё и по ряду её состояния во время планирования, зачатия, беременности и кормления грудью?
Если вам будет интересно, как меняется потребление витаминов и минералов по этим параметрам, напишите в комментариях «хочу знать про особенности». Напишу статью с официального документа про рациональное питание от ВОЗ (Всемирная Организация Здравоохранения).
В галерею ниже вынесла список всех необходимых для жизнедеятельности организма витаминов, микро- и макроэлементов, а также по витаминам и минералам для себя делала шпаргалку (по данным ВОЗ в России):
• рекомендованная дозировка в России
• необходимая суточная норма потребления
• рекомендованная норма потребления
• верхний допустимый уровень потребления
Когда выбираю витамины и минералы, всегда прибегаю теперь к этой шпаргалке. Мне кажется всем интересно, какая максимальная дозировка может быть, потому что, например, кто-то пьёт комплексы витаминов и минералов, но ещё добавляет элементы отдельно.
Например, в том же фемибионе уже есть витамин Е, но его там ничтожное количество. Поэтому, чтобы докупать отдельно, я прибегаю к этой шпаргалке для выбора верной дозировки. Очень удобно. Так поступаю со всеми остальными.
Вы знали, что витамины, макро- и микроэлементы делятся ещё на формы? Знаете, какие формы нужно выбирать, чтобы не было «конфликтов» элементов?
Я вот не знала. Но теперь знаю, и хочу поделиться с вами. Особенно это будет важно для планирующих и беременных.